Quali sono le soluzioni naturali contro la bronchite?

Che si tratti di bronchite acuta o cronica, gli oli essenziali saranno fondamentali sia per la prevenzione che per limitare alcuni sintomi o alcune complicazioni. Per la ricchezza delle loro composizioni, saranno infatti particolarmente utili grazie alle loro numerose proprietà complementari:

• Antinfettivi ad ampio spettro : entrambi antivirali contro la maggior parte dei virus respiratori responsabili di infezioni che possono evolvere in bronchite (influenza e parainfluenza, virus respiratorio sinciziale (RSV), adenovirus, rinovirus....) e antibatterico contro i germi coinvolti in alcune bronchiti e responsabili di complicazioni nella polmonite come quella Streptococco pneumoniae (anche in caso di resistenza agli antibiotici).
• Sedativi Della Tosse, con interesse per i casi di tosse secca che può persistere per diversi giorni dopo una bronchite acuta e che può disturbare il sonno.
• Muco espettorante e fluidificante quando la tosse si fa umida, per facilitare l'eliminazione delle secrezioni bronchiali.
• Antinfiammatori, balsamici e analgesici in caso di mal di gola associato, faringite (gola irritata e dolorosa durante la deglutizione) o laringite (voce che diventa rauca con possibilità di estinzione della voce).
• Effetto revulsivo, tradizionalmente utilizzato sotto forma di impiastri riscaldanti ma oggi meno comune.

Dovranno essere rispettate alcune precauzioni a seconda degli utenti : controindicazioni in gravidanza e allattamento, modalità d'uso preferite nei bambini, ecc. Per quanto riguarda i bambini molto piccoli, è loro dedicata una pagina specifica per scoprirli quali oli essenziali utilizzare per alleviare la bronchiolite.

Diversi oli essenziali sono noti per le loro proprietà detergenti che lo consentiranno lotta contro la presenza nell'aria di germi responsabili di raffreddore, rinofaringite, influenza che può poi svilupparsi in bronchite. Nei periodi di epidemia, la diffusione degli oli essenziali limiterà anche il contagio migliorando la respirazione dei malati. Tra quelli più comunemente utilizzati e flessibili nell'utilizzo, citeremo: olio essenziale di limone e tutta la scorza degli agrumi, olio essenziale di Ravintsara e Olio essenziale di Eucalipto Radiata.

Nella trasmissione, questi oli essenziali possono essere utilizzati da soli o in miscela, rispettando il numero di gocce di oli essenziali indicato sulle istruzioni del diffusore e i tempi di diffusione che variano a seconda degli utilizzatori: negli adulti (15 minuti ogni ora), nei bambini dai 6 anni (5 minuti all'ora) o a da 3 mesi (5 minuti ogni ora in assenza del bambino).

Quando l'infezione è solo allo stadio di raffreddore o rinofaringite, e viene colpita solo la sfera ORL (vie aeree superiori), è il momento di agire per evitare che scenda nei bronchi. Olio essenziale di Eucalipto Radiata est da preferire come prima intenzione, altrimenti possiamo usare olio essenziale di Ravintsara, soprattutto se si tratta di influenza:

• Negli adulti. Per via orale, Da 1 a 2 gocce dell'olio essenziale prescelto su un supporto neutro (preferibilmente un cucchiaino di miele) da lasciare sciogliere in bocca. Fino a 3 volte al giorno, per 5 giorni.
• Dai 6 anni. Quando inalato, 1 respiro profondo direttamente sopra la bottiglia aperta, da 4 a 6 volte al giorno.
• A partire dai 3 anni, per le donne incinte da più di 3 mesi. Attraverso la pelle, diluire l'olio essenziale prescelto al 10% in un olio vegetale (1 parte di olio essenziale per 9 parti di olio vegetale). Applicare 4-5 gocce della miscela sulla schiena e sulla pianta dei piedi, fino a 3 volte al giorno.

Se i bronchi sono colpiti e compare una tosse produttiva, si può sostituire l'Eucalyptus Radiata Olio essenziale di Eucalipto Globulus. Lo è infatti molto versatile pur agendo in modo ancora più specifico sulla sfera broncopolmonare (espettorante, mucolitico, antispasmodico bronchiale, essiccante del catarro, ecc.) pur essendo antivirale e antibatterico ad ampio spettro. Tuttavia, è controindicato ai bambini sotto i 6 anni, alle donne in gravidanza e in allattamento...

Esistono anche altri oli essenziali complementari all'Eucalyptus Globulus o all'Eucalyptus Radiata che possono essere scelti per rafforzare le loro proprietà anti-infettive (Olio essenziale dell'albero del tè, olio essenziale di timo al timolo o olio essenziale di timo al linalolo, ecc.) ed espettorante (Olio essenziale di Mirto verde, Olio essenziale di Pino silvestre o Olio essenziale di Inula Odorante) oppure per calmare l'infiammazione dei bronchi dalle proprietà balsamiche (olio essenziale di Abete Balsamico).

La presenza di tosse grassa non è necessariamente segno di un peggioramento della malattia, ma se la difficoltà respiratoria o la febbre diventano troppo gravi è necessario il consiglio del medico.

Dai 6 anni:

• Dermico : diluire l'olio essenziale di Eucalyptus Globulus al 10% in un olio vegetale (1 dose di olio essenziale per 9 dosi di olio vegetale). Applicare sul torace e sulla parte superiore della schiena per beneficiare del suo effetto revulsivo. È anche possibile utilizzarne diversi oli essenziali in sinergia contro la tosse grassa. 
• Nell'inalazione umida : porre 5 gocce di olio essenziale di Eucalyptus Radiata in una ciotola di acqua calda. Respirare i vapori per 10 minuti proteggendo gli occhi, da 2 a 3 volte al giorno. Controindicato in caso di asma.
• Nel bagno : è possibile preparare a sale da bagno contro le infezioni respiratorie con diversi oli essenziali per beneficiare dei loro benefici sinergici.

A partire dai 3 anni, nelle donne in gravidanza oltre i 3 mesi o che allattano: 

• Dermico : diluire l'olio essenziale di Eucalyptus Radiata al 10% in un olio vegetale (1 dose di olio essenziale per 9 dosi di olio vegetale). Applicare 4-5 gocce della miscela sulla schiena e sulla pianta dei piedi, fino a 3 volte al giorno per un massimo di 10 giorni. È anche possibile utilizzarne diversi oli essenziali in sinergia contro la tosse grassa.
• Nell'inalazione secca : porre da 4 a 5 gocce di olio essenziale di Eucalyptus Radiata su un fazzoletto o su un bastoncino inalatore. Respira profondamente 3 o 4 volte al giorno.

Per tutte le persone sensibili, sarà sempre possibile utilizzare gli idrolati in alternativa agli oli essenziali o in aggiunta per una cura più delicata (vedi sotto).

L'esordio della bronchite è inizialmente segnato dalla comparsa di una tosse secca. A questo punto, è meglio affrontare la causa virale (o batterica) come indicato sopra. Anche l’uso dei farmaci antitosse è limitato alla tosse secca. se diventa fastidioso, o quando disturba troppo il sonno, e solo pochi giorni senza consiglio medico.

È quindi piuttosto quando l’episodio infettivo è terminato e si manifesta una tosse irritante e non produttiva che alcuni oli essenziali prenderanno il sopravvento. Il riflesso rapido da avere sarà poi il Cypress de Provence (riservato ad adulti e adolescenti), efficace anche se la tosse è accompagnata da laringite con perdita della voce. Per i bambini e le donne incinte opteremo per la Camomilla Romana, più flessibile nell'utilizzo. E, quando questa tosse secca disturba troppo il sonno, ci sono ancora altre soluzioni naturali per l’insonnia.

• Negli adulti. Per via orale : da 1 a 2 gocce di Olio essenziale di Cipresso di Provenza su un supporto neutro (meglio un cucchiaino di miele) da lasciare sciogliere in bocca. Fino a 3 volte al giorno, per 5 giorni.
• A partire dai 3 anni, per le donne incinte da più di 3 mesi. Dermico : diluire olio essenziale di Camomilla Romana al 10% in un olio vegetale (1 dose di olio essenziale per 9 dosi di olio vegetale). Applicare 4-5 gocce della miscela su schiena e petto, fino a 3 volte al giorno per un massimo di 10 giorni.

Propoli è questa resina che le api raccolgono dai germogli di alcuni alberi e che usano per proteggere l'alveare dalle malattie microbiche. VERO barriera contro gli agenti patogeni, La propoli ha ottime proprietà antinfettive e immunostimolanti. Sarà particolarmente interessante:

• a sostegno della sfera ORL e polmonare, sotto forma di cura preventiva;
• durante un episodio infettivo, oltre ad altri approcci naturali.

• Adulti e adolescenti : 15 gocce di estratto idroalcolico di Propoli diluite in un bicchiere d'acqua, in un cucchiaino di miele o tisana tiepida, mattina e sera, per 3 settimane. Togliere dai pasti e ripetere dopo una settimana di pausa se necessario. Agitare bene prima dell'uso.
• Sotto forma di estratto idroalcolico, la Propoli è sconsigliata ai bambini sotto i 6 anni, alle donne in gravidanza e in caso di allergia ai prodotti delle api.

Per persone che amano prendersi del tempo per una tisana o che non possono utilizzare gli oli essenziali, gli infusi vegetali sono alternative naturali molto interessanti. Sono sicuramente meno concentrati degli oli essenziali ma i loro effetti sulla sfera respiratoria sono ampiamente riconosciuti. È addirittura una delle loro aree di predilezione con molte piante dalle proprietà antinfettive, antinfiammatorie ed espettoranti, antitosse e persino immunostimolanti.

In caso di bronchite, si consiglia inoltre di bere grandi quantità, preferibilmente bevande calde. Le tisane sono quindi doppiamente indicate! Oltre alle loro proprietà medicinali, contribuiscono anche a una buona idratazione che favorirà la produzione di muco più fluido e più facile da evacuare.

Tradizionalmente chiamati "pettorali", 7 fiori (Brodo Bianco, Papavero, Altea, Malva, Zampa di Gatto, Farfara e Viola) e altre 2 parti di piante (gemme di Pino e foglie di Eucalipto) si ritrovano ancora oggi in miscele ccontro le infezioni bronchiali e polmonari, per alleviare la tosse, lenire la gola e ridurre le infiammazioni respiratorie.

Per preparare una tisana pettorale vi suggeriamo di privilegiare le seguenti piante, da utilizzare da sole o in miscela:

• Eucalipto e il Timo : rinomati per le loro proprietà espettoranti, antitosse e antinfettive, essenziale in inverno ;
• Uno o più piante “mucillagine”. per le loro proprietà addolcenti ed emollienti, utili contro la tosse secca ma anche per favorire l'eliminazione delle secrezioni nei casi di bronchite produttiva: Brodo Bianco, Marshmallow o Malva
• Per sapore e aspetto, è possibile aggiungere alcune piante rafforzando le proprietà della miscela: alcune semi di finocchio (antinfiammatorio ed espettorante), alcuni Fiori di ibisco (fonte di mucillagini, vitamina C e polifenoli antiossidanti) e, con moderazione, di Liquirizia (antinfiammatorio e molto versatile).

• In infusione : per una tazza, versare acqua bollente (idealmente a una temperatura di 80-90°C) su un cucchiaio di piante secche o una miscela. Coprite e lasciate in infusione per 10-15 minuti poi filtrate il preparato. Bere 2-3 tazze al giorno.
• Inalato : preparare un infuso di Eucalipto con un cucchiaio di foglie secche tagliate. Inalare i vapori per circa dieci minuti.

Molto meno concentrati degli oli essenziali, gli idrolati sono più flessibili da usare. Contengono tuttavia molecole attive percepibili dal loro odore aromatico. Nel bagno o per via orale, lo consentiranno prendersi cura dei bambini piccoli, delle donne incinte, degli anziani che possono soffrire di bronchite cronica... e di tutti coloro che sono in convalescenza.

Facili e veloci da usare, piaceranno anche gli idrolati quelli che hanno fretta e non ho tempo per preparare la tisana.

• Lidrolato di eucalipto globulus è, come il suo olio essenziale, un must nella sfera respiratoria. Particolarmente versatile, può essere utilizzato da solo o in combinazione.
• LIdrolato di timo con linalolo sarà interessante in diversi modi, entrambi per proteggere le vie respiratorie, per stimolare il sistema immunitario e come tonico nei casi di stanchezza. È particolarmente indicato per i bambini soggetti a ripetute infezioni otorinolaringoiatriche e per gli adulti in fase di convalescenza o affetti da malattie infettive croniche.
• Per le sue proprietà mucolitiche ed espettoranti, Idrolato di rosmarino con Verbenone piuttosto adatto in caso di bronchite cronica.

Gli idrolati possono essere utilizzati, da soli o in miscela, saltuariamente o in cicli di circa venti giorni per un'azione più profonda:

• Da 3 mesi. Cutaneamente: aggiungere 1 cucchiaino all'acqua del bagno.
• Da 6 mesi. Per via orale: aggiungere all'acqua della bottiglia 1 cucchiaino di idrolato, da bere due volte al giorno per 15 giorni.
• Per adulti. Per via orale: aggiungere 1 cucchiaio di idrolato in 1 L d'acqua da bere durante la giornata per un massimo di 3 settimane.

Gli idrolati verranno utilizzati anche per rposizionare l'acqua utilizzata in un mister da diffondere, con o senza oli essenziali. Poiché la bronchite è favorita dall'essiccazione dell'aria con il riscaldamento invernale, questa forma di diffusione aiuterà anche a umidificare l'aria.

Particolarmente interessante sarà la gemmoterapia:

• prevenzione in caso di infezioni otorinolaringoiatriche ripetute o bronchite cronica,
• come accompagnamento altri trattamenti nella fase acuta della bronchite,
• durante il periodo di convalescenza.

Sono infatti noti diversi macerati di gemme che hanno effetti sulla sfera respiratoria e sul sistema immunitario. Sono sufficienti flessibile da usare, ma data la presenza di alcol nella loro composizione, i macerati di gemme non sono consigliati ai bambini sotto i 3 anni e alle donne in gravidanza.

Alcuni macerati sono essenziali, come il ribes nero e la rosa canina. Altri avranno azioni più mirate. Ecco una selezione di macerati da utilizzare da soli o in miscela in caso di problemi a carico delle vie respiratorie. Scegliere in base al tipo di bronchite e allo stadio del loro sviluppo:

• Ai primi segni di una prima infezione otorinolaringoiatrica (raffreddore, influenza), nella fase acuta della bronchite, ma anche in caso di stanchezza durante il periodo di convalescenza: macerato di germogli di ribes nero per la sua versatilità e azione cortisonica. Dato il suo effetto stimolante si consiglia di assumerlo preferibilmente al mattino.
• In complemento al Ribes Nero, nella fase acuta delle malattie respiratorie e per prevenire le malattie invernali: il macerato dei giovani germogli di rosa canina, specialista in ambito ORL e immunità. Questo è un macerato molto pediatrico, ma sarà adatto anche agli adulti.
• Quando la bronchite diventa produttiva con comparsa di catarro e tosse grassa : Macerato glutinoso di ontano, specialista bronchiale, per il suo potere essiccante con il supporto di Macerato di pioppo con proprietà antinfettive e antinfiammatorie “propoli-simili”.
• In caso di bronchite cronica : Macerato di rovo è più indicato negli adulti, in particolare come accompagnamento al trattamento dell'insufficienza respiratoria come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO).
• Dopo la bronchite, durante la convalescenza, altri macerati oltre a Cassis potrebbero subentrare Macerato di gemme di quercia in caso di stanchezza, perdita di appetito o Macerato di germogli di noce per ripristinare l’immunità, soprattutto se è stato effettuato un trattamento antibiotico.

Per quanto riguarda la bronchite i macerati possono essere utilizzati anche:

• in un trattamento una tantum 3 settimane durante l'episodio acuto o il periodo di convalescenza,
• nel trattamento lungo o preventivo di diversi mesi in caso di infezioni otorinolaringoiatriche ripetute o bronchite cronica. Con una tariffa di 3 settimane di assunzione al mese e 1 settimana di pausa.
• nel trattamento di mantenimento, piuttosto negli adulti, per sostenere la sfera respiratoria nel tempo, con diverse opzioni tra cui scegliere: 10 giorni al mese oppure 3 settimane al trimestre oppure 3 giorni alla settimana.

In tutti i casi, le dosi abituali sono le seguenti:

• Adulti e adolescenti : da 5 a 15 gocce al giorno in un bicchiere d'acqua (o pura), 15 minuti prima del pasto, per 3 settimane. Iniziare con 5 gocce e aumentare gradualmente (ad esempio: 5 gocce la prima settimana, 10 la seconda e 15 l'ultima).
• Bambini sopra i 3 anni : 1 goccia al giorno per 10 chili, iniziando con una goccia e aumentando gradualmente la dose (ad esempio: un bambino di 9 anni che pesa 40 chili può ingerire fino a 4 gocce).

Spesso è difficile riprendersi dopo un episodio di bronchite. Diverse piante contribuiranno poi a sostenere questo periodo di convalescenza. Consigliato per combattere la stanchezza e sostenere l'immunità, queste sono le piante:

• adattogeni : le radici dell'Eleuterococco, del Ginseng o della Rodiola che è preferibile utilizzare sotto forma di estratti per garantirne la qualità e il contenuto di principi attivi. Tuttavia, non sono raccomandati ai bambini prima dei 12 o 18 anni e alle donne incinte o che allattano. La consulenza medica è consigliata anche alle persone affette da malattie autoimmuni o in cura a lungo termine.
• tonici : cannella in polvere o in bastoncini (da assumere come infuso), fonti di vitamina C (sostegno al sistema immunitario, riduzione della stanchezza, effetto antiossidante) come cannella in polvereAcerola o Camu Camu e il bacche di Goji.

La nozione di campo è molto utilizzata nel campo della salute naturale dove il paziente e la malattia vengono affrontati nella loro interezza. L'oligoterapia è un approccio che utilizza minerali in piccolissime quantità (oligoelementi) per riequilibrare un organismo tenendo conto del terreno, o “diatesi”, di ogni persona. Questi sono i farmaci utilizzati nel trattamento come “modificatori del terreno” :

• Manganese-Rame : nelle condizioni croniche infettive o allergiche che colpiscono il naso, la gola e le orecchie, caratteristiche della diatesi “ipostenica” (persona affaticata con difficoltà di concentrazione).
• Rame-oro-argento : nelle convalescenze da malattie infettive e negli stati di affaticamento, caratteristiche di diatesi “anergica” (mancanza di vitalità fisica e intellettuale generale, disturbi del sonno).

Come altri approcci sul campo come la gemmoterapia, l’oligoterapia aiuta gli organismi a combattere le malattie, ma la loro azione da sola generalmente non è sufficiente per patologie come la bronchite che possono richiedere un trattamento specifico.

È noto che diversi fattori legati all'ambiente e allo stile di vita favoriscono e mantengono la bronchite. Tenerne conto consentirà di agire sui 3 livelli di prevenzione: primario (evitare la loro comparsa), secondario (limitarne la progressione) e terziario (ridurre le complicanze e il rischio di recidiva). I pilastri di tutto ciò saranno garantire la qualità dell’aria, soddisfare le esigenze nutrizionali e tenere conto degli effetti dello stress approccio preventivo alla bronchite, sia acuto che cronico...

L'esposizione al fumo di sigaretta, ai gas tossici (inquinamento interno, urbano o industriale), alla polvere, alla muffa, all'aria troppo secca, ecc. fattori irritanti per la mucosa delle vie respiratorie, favorevole allo sviluppo e al mantenimento di patologie infiammatorie e infettive come asma o bronchite. Da qui l’importanza di:

• Ventilare regolarmente la casa e il luogo di lavoro, anche in inverno.
• Utilizzare umidificatori durante tutto il periodo di riscaldamento in inverno, se l'umidità dell'aria è insufficiente.
• Se possibile, evitare luoghi in cui l'aria è inquinata.
• Evitare luoghi fumosi e adottare misure per smettere di fumare, soprattutto in caso di bronchite cronica.

In assenza di cure per curare la BPCO, queste misure sono le uniche in grado di interromperne la progressione ritardare l’insorgenza di insufficienza respiratoria irreversibile.

La nutrizione gioca un ruolo importante ruolo importante, ma troppo spesso sottovalutato, nel rafforzamento delle difese immunitarie. Prendersi cura della propria alimentazione consentirà quindi a tutte le età della vita di essere meno vulnerabili alle infezioni respiratorie e di riprendersi più rapidamente in caso di bronchite. Alcuni contributi saranno particolarmente importanti per coprire:

• Vitamina D : ben nota per il suo ruolo nella costituzione delle ossa, questa vitamina è anche e soprattutto molto importante per il sistema immunitario. Senza necessariamente essere carenti, molti di noi lo sono, soprattutto in inverno... Si consiglia quindi vivamente di prendere in considerazione un'integrazione preventiva o curativa a seconda dei casi, da convalidare con un professionista della salute.
• Ferro : è coinvolto anche nel funzionamento del sistema immunitario e la sua carenza è molto comune anche nella popolazione generale, in particolare nelle donne in pre-menopausa, nei bambini soggetti a infezioni ripetute, nelle persone che seguono una dieta vegana, ecc. L'integrazione verrà effettuata in base su test biologici e consulenza medica. Là Spirulina può essere interessante anche come trattamento di mantenimento.
• Magnesio, Zinco, Selenio : tutti questi minerali sono coinvolti nella funzione immunitaria. A seconda dello stile di vita (ad esempio, impatto dello stress sul fabbisogno di magnesio) e delle abitudini alimentari, l’integrazione può essere utile.
• Vitamina C e altri antiossidanti : sia per il loro ruolo diretto nell'immunità che nella gestione dello stress ossidativo in caso di infezione, tutte le fonti saranno benvenute, a cominciare dal dare il posto d'onore a frutta e verdura fresca, stagionale e varia, senza dimenticare le spezie e le piante aromatiche. Alcuni supercibi può anche essere preso come cura.
• Acidi grassi essenziali : l’equilibrio tra omega 3 e omega 6 nella nostra dieta è fondamentale per la regolazione dei nostri meccanismi di difesa (infiammazione e immunità). Essendo la nostra dieta moderna fortemente sbilanciata a favore degli omega 6, avremo cura di limitare il consumo di oli vegetali troppo ricchi di omega 6 (es. olio di girasole e di arachidi) e di fornire tutti gli omega 3 (ALA, EPA e DHA). ) attraverso fonti alimentari vegetali (es.: oli di colza, noce, lino, canapa, ecc.) E animali (es.: piccoli pesci azzurri)... prima, se necessario, di considerare l'uso di integratori alimentari.
• Proteine : spesso dimentichiamo che gli aminoacidi, che costituiscono le proteine, sono essenziali per la sintesi degli anticorpi. Da qui l'importanza di coprire adeguatamente il fabbisogno con diverse fonti di proteine ​​vegetali (legumi, mandorle e noci, cereali non raffinati) e non solo animali.
• Pre e probiotici per contribuire alla buona salute della flora intestinale che ospita dal 60 al 70% del nostro sistema immunitario! Poiché la dieta moderna si è impoverita di prebiotici, è inoltre opportuno limitare i cibi eccessivamente raffinati e aumentare l’apporto di fibre rispettando il più possibile l’equilibrio tra fibra solubile e insolubile. Alcuni ceppi di probiotici possono addirittura ridurre in modo specifico la frequenza delle infezioni respiratorie.

In tutti i casi, si consiglia di evitare il più possibile i fast food, i piatti e la pasticceria industriale, i fritti, i prodotti eccessivamente raffinati o lavorati, ecc. Sono noti per favorire allergie, squilibrio immunitario, stress ossidativo e infiammazioni... favorevoli allo sviluppo e al mantenimento di numerose patologie, comprese le malattie respiratorie.

Riguardo evitando i latticini, l'argomento è più controverso. Nessuno studio scientifico ha ancora stabilito un legame significativo tra la sovrapproduzione di muco respiratorio e il consumo di latte, sia in relazione all'intolleranza alla caseina (proteine ​​del latte) che al lattosio.

Una cattiva alimentazione, ma anche ripetute situazioni di stress, mancanza di sonno o uno stile di vita sedentario lo hanno numerose ripercussioni sull’organismo in generale e sul sistema immunitario in particolare. Da qui l’importanza di curare il proprio stile di vita per essere meno vulnerabili alle infezioni respiratorie.

• Per la gestione dello stress, ognuno potrà scegliere il metodo che più gli si addice in base ai propri gusti e al proprio stile di vita: meditazione, respirazione profonda, yoga... tutte queste tecniche antistress sono state oggetto di studi per convalidarne l'efficacia. Chi ha fretta sceglierà l'olfatto degli oli essenziali o la coerenza cardiaca che, in pochi minuti, può ridurre sensibilmente i livelli di stress.
• Qualità del sonno essendo essenziale per il corretto funzionamento del sistema immunitario, tutti gli approcci per dormire meglio sarà utile mettere in atto in caso di mancanza di immunità.
• Stile di vita meno sedentario e più attività fisica. La pratica di un'attività fisica moderata e regolare è, qualunque sia l'età, essenziale per il sistema immunitario, il mantenimento della capacità respiratoria... e la salute in generale. Nelle sue raccomandazioni, l'ANSES ricorda che non è necessario che sia intensivo per essere efficace. Ciò che conta è soprattutto la regolarità. Secondo l'Alta Autorità della Sanità può essere prescritto anche in caso di BPCO visti i suoi “effetti benefici sulla dispnea, sulla sensazione di fatica, sulla tolleranza allo sforzo e sulla qualità della vita” .