Mestruazioni dolorose: quali sono i rimedi naturali?

Grazie a loro proprietà antispasmodiche, alcuni oli essenziali saranno alleati ideali per alleviare rapidamente i dolori mestruali. Contengono in particolare molecole che hanno un'azione diretta sulla muscolatura liscia che costituisce l'utero. Si tratta in particolare del metilcavicolo, o estragolo, che è il componente maggioritario degli oli essenziali di basilico e dragoncello, molto spesso consigliato contro i crampi addominali. È noto che anche altre molecole appartenenti alla famiglia degli esteri hanno effetti sugli spasmi muscolari, siano essi digestivi o ginecologici.

Poiché queste molecole sono altrimenti rilassanti e calmanti, agiranno anche sulla dimensione emotiva e aiuteranno a ridurre la percezione dolorosa. Gli studi hanno inoltre consentito di evidenziare il proprietà antinfiammatorie e analgesiche linalolo o beta-cariofillene che si trova in diversi oli essenziali che sarà interessante utilizzare anche in caso di dismenorrea.

• In primo luogo, olio essenziale di dragoncello o olio essenziale di basilico tropicale sono quelli più spesso consigliati per alleviare i periodi dolorosi. Entrambi contengono una maggioranza di metilcavicolo pari a circa l'80%. Agiscono sia sulle contrazioni uterine provocando i crampi mestruali, ma anche a livello psico-emotivo come oli essenziali rilassanti e antistress. Non sempre il loro odore è apprezzato, è possibile sostituirli con altri oli essenziali con proprietà simili, senza contenere metilcavicolo.
• Oli essenziali alternativi o complementari, ricco di esteri e/o linalolo, con proprietà rilassanti, antispasmodiche e analgesiche. Da scegliere in base alle preferenze olfattive di ciascuno: olio essenziale di Camomilla Romana, vero olio essenziale di lavanda, olio essenziale di Petit Grain Bigarade... O olio essenziale di salvia sclarea (attenzione però a tenere conto delle controindicazioni legate al suo effetto estrogeno-simile)...

Dermico : diluire 1 goccia di olio essenziale in 9 gocce di olio vegetale, applicando sul basso addome e sul plesso solare. Fino a 3 volte al giorno in caso di dolore.

Quando inalato, per agire più specificatamente sulla componente psico-emotiva: da 2 a 3 gocce di olio essenziale su un fazzoletto o sullo stoppino di un inalatore. Per respirare non appena necessario.

• Gli idrolati sono prodotti flessibili da utilizzare, soprattutto per via orale, in particolare perché sono meno concentrati in molecole attive. Essi sono particolarmente adatto a persone che non possono utilizzare oli essenziali, ma anche per integrare l'azione degli oli essenziali o in alternativa se utilizzati per periodi prolungati.
• A titolo precauzionale, verranno comunque utilizzati gli idrolati che hanno un effetto estrogenico o progestinico non raccomandato in caso di storia di cancro ormono-dipendente (esempio: Salvia Sclarea, Salvia Officinale, Idrolato di Achillea).
• Anche gli idrolati faranno appello quelli che hanno fretta e non ho tempo per preparare la tisana.

• Prima intenzione, come nell'aromaterapia, privilegiamo il Basilico. In proporzione, idrolato di basilico contiene meno metilcavicolo ma più linalolo dell'olio essenziale. Antispasmodico e calmante del sistema nervoso, è ideale per alleviare i dolori addominali, siano essi legati al ciclo, alla cattiva digestione o allo stress.
• In caso di cicli irregolari associati, è possibile sostituire il Basilico, oppure abbinarlo idrolato di achillea.
• Se lo stress, il nervosismo e l'ansia tendono a peggiorare il dolore, si possono consigliare altri idrolati come idrolato di Camomilla Romana o idrolato di melissa.

Per via orale : diluire da 1 a 2 cucchiaini di idrolato in un bicchiere d'acqua, 2 o 3 volte al giorno (o 2 cucchiai in 1 L d'acqua, da bere durante la giornata) a partire dal primo giorno di ciclo mestruale doloroso. Se necessario, iniziare da 1 a 3 giorni prima della data prevista del ciclo.

• Alla fine del ciclo mestruale, il calo naturale del progesterone è accompagnato dalla produzione di prostaglandine proinfiammatorie di tipo 2 (PGE2) a scapito delle prostaglandine di tipo 1 (PGE1). Sono proprio queste PGE2 che sono all'origine delle contrazioni necessarie per espellere la mucosa uterina ad ogni ciclo, mentre le PGE1 sono piuttosto antinfiammatorie, antiaggreganti piastriniche e vasodilatatrici. Periodi anormalmente dolorosi si spiegano quindi con un'eccessiva produzione di PGE2 con uno squilibrio nel rapporto PGE1/PGE2.
• Per comprendere i benefici degli oli di borragine e di enotera, è importante sapere che PGE1 e 2 sono entrambi sintetizzati a partire dall'omega 6, con l'acido gamma-linolenico (GLA) come fase limitante. AGL naturalmente ricco, Gli oli di borragine e di enotera forniscono quindi direttamente questo intermedio omega 6 che, attraverso un fenomeno di competizione, rallenterebbe la produzione di PGE2 e aiuterebbe a ripristinare un migliore equilibrio PGE1/PGE2.
• Si scrive spesso che gli oli di borragine e di enotera sono regolatori ormonali. Secondo gli studi scientifici disponibili, la loro azione è più a livello delle prostaglandine, chiamate anche “ormoni dell’infiammazione”. Da dove una confusione probabile, perché non si tratta di ormoni sessuali. Esistono certamente delle interazioni tra questi diversi tipi di ormoni, ma non si può parlare di un effetto progesterone-simile o antiestrogeno come nel caso di piante come l'Achillea.

• Contribuire a un migliore equilibrio PGE1/PGE2 attraverso l'integrazione di FFA : assumere da 1 a 2 cucchiaini al giorno diolio di borragine oolio di enotera prima dei pasti, da 1 a 2 settimane prima e durante il periodo dei periodi dolorosi. L'olio di borragine sarebbe più interessante dell'olio di enotera, perché contiene da due a tre volte più acido gamma-linolenico.
• Allo stesso tempo, non dimenticare di evitare un apporto eccessivo di omega 6, diversi da AGL.. Infatti, oltre all'acido gamma-linolenico, gli omega 6 sono principalmente precursori di molecole proinfiammatorie tra cui la PGE2. Come dettagliato più avanti nel paragrafo relativo al ruolo dell'alimentazione, è quindi altrettanto importante evitare gli eccessi di alimenti responsabili di uno stato infiammatorio, prestando particolare attenzione a l’equilibrio omega 3/omega 6.

Per la sua azione più globale e profonda, la gemmoterapia può essere interessante da utilizzare in aggiunta agli oli essenziali sotto forma di cure lunghe o occasionali, a seconda delle circostanze specifiche di ciascuna persona. Alcuni macerati di gemme sono noti per i loro effetti modulatori sul sistema endocrino, per le loro proprietà antispasmodiche o circolatorie.

• Macerato di lamponi prima scelta per la sua versatilità. È conosciuto soprattutto per la sua azione regolatrice sulla secrezione degli ormoni ovarici (estrogeni e progesterone) ma è anche antispasmodico, con effetti diretti sul muscolo uterino.
• Macerato di Viorne può essere utilizzata per rinforzare l'azione antispasmodica del Lampone, che si tratti di dolore prima o durante il ciclo, o anche a metà del ciclo al momento dell'ovulazione.
• Macerato di castagne e Macerato di castagne per il loro proprietà veno-linfatiche. Aiuteranno a ridurre i dolori mestruali migliorando la circolazione e limitando la congestione, in particolare nella regione pelvica, la piccola pelvi.

Per adulti e adolescenti: Da 5 a 15 gocce di macerato di gemme al giorno in un bicchiere d'acqua (o puro), 15 minuti prima del pasto, per 3 settimane al massimo. Iniziare con 5 gocce e aumentare gradualmente (ad esempio: 5 gocce la prima settimana, 10 la seconda…). È possibile prelevare più germogli (da distribuire nell'arco della giornata) o cambiare germogli a seconda dell'evoluzione dei segni.

• In un lungo corso di diversi mesi : rispettare un ritmo di 3 settimane di assunzione al mese seguite da una settimana di pausa. Ideale per regolare il sistema ormonale con macerato di Lampone o per sostenere il sistema circolatorio con macerato di Castagna.
• Come trattamento una tantum intorno al periodo doloroso, piuttosto per il macerato di Viburno: iniziare una settimana prima della data prevista del ciclo.

Molte piante possono essere utilizzate come infusi per le loro proprietà antispasmodiche, analgesiche o di regolazione ormonale. Il momento di una tisana avrà anche un effetto confortante e calmante, particolarmente apprezzato nei periodi di mestruazioni dolorose. L'opportunità di prenditi cura di te durante quei giorni del ciclo che sono difficili da superare.

Ecco una selezione di piante comunemente consigliate da utilizzare da sole o in una miscela. Prestare molta attenzione alle loro precauzioni d'uso, soprattutto se hanno un'azione simil-ormonale.

• Le sommità fiorite di Achillea Millefeuille che sono antispastici dei muscoli dell'utero, ma anche antinfiammatori, emostatici e antiestrogenici.
• Le parti aeree dell'Alchemilla per la sua azione complementare sul rivestimento dell'utero. Viene anche tradizionalmente utilizzato per vari disturbi ginecologici come la sindrome premestruale. I suoi meccanismi d'azione antiestrogenici o progestinici sono piuttosto complessi e ancora sconosciuti. Chiedere consiglio al medico in caso di cancro o diarrea ormono-dipendente. Non usare contemporaneamente a farmaci o contraccettivi orali.
• Fiori di camomilla, anche antispasmodici, con un'azione sinergica su ansia e umore.
• Melissa se ne va che esplicano sia azione spasmolitica che tranquillante. I loro effetti sedativi sono addirittura paragonabili a quelli ottenuti con le benzodiazepine, pur fornendo un gradevole gusto di limone.

In infusione : per una tazza, versare acqua bollente (idealmente a una temperatura di 80-90°C) su un cucchiaio di piante secche. Coprire e lasciare macerare per 10 minuti. Bevi fino a 2 tazze al giorno durante la seconda parte del ciclo, iniziando una settimana prima del ciclo previsto.

La dieta moderna, lo stress, le sostanze inquinanti o uno stile di vita sedentario sono tutti fattori che, come è noto, favoriscono uno stato infiammatorio o d'ansia, apportano interferenti endocrini... e creano un clima favorevole alla dismenorrea. Da qui l’importanza di curare il proprio stile di vita per alleviare o prevenire i dolori mestruali.

Troppo spesso dimenticata, la dieta può svolgere un ruolo essenziale nell’intensità dei dolori mestruali. Oltre al trattamento con olio di borragine o di enotera specificamente mirato a regolare l'equilibrio delle PGE1/PGE2, alcune abitudini alimentari possono contribuire a migliorare la situazione o, al contrario, aggravarla:

• Evitare, soprattutto durante le mestruazioni : cibi e bevande che favoriscono l'infiammazione come cibi raffinati, poveri di fibre, troppo dolci o troppo salati, fonti di “grassi cattivi” (acidi grassi saturi, cibi grigliati e fritti), bevande contenenti caffeina, consumo eccessivo di alcol…
• Mantenere un buon equilibrio complessivo omega 3/omega 6 per regolare la sintesi di molecole proinfiammatorie come la PGE2: privilegiare le fonti animali di omega 3 (sardine, sgombri, aringhe, uova e carne del settore Bleu-Blanc-Cœur, ecc.) e vegetali (oli di colza, olio di camelina e Frutta a guscio, oli e semi di lino, semi di chia, semi di canapa…), evitando assunzioni eccessive di omega 6 diversi dagli acidi grassi liberi (olio di semi di girasole, carni troppo grasse, ecc.). Altri studi dimostrano che le donne che consumano regolarmente omega-3 di origine animale (EPA e DHA) soffrono meno di dolori mestruali. EPA e DHA sono infatti precursori di altre molecole (PGE3, resolvine, protetine, ecc.) necessarie per completare l'azione antinfiammatoria della PGE1.
• Copri il tuo fabbisogno di magnesio che è coinvolto nella sintesi delle prostaglandine e partecipa ai processi di contrazioni uterine e vascolari. Alcune acque minerali e alcuni alimenti sono noti per la loro ricchezza in Magnesio. Poiché il fabbisogno giornaliero è stimato a circa 300 mg al giorno, soprattutto in caso di stress cronico si può prendere in considerazione l'assunzione di integratori alimentari.
• Monitora l'assunzione di zinco, vitamina C e vitamina B6 che, come il magnesio, partecipano alla sintesi delle prostaglandine, ma sono meno a rischio di carenza.
• Non dimenticare di controllare il suo stato di Ferro, soprattutto se i periodi sono pesanti. La mancanza di Ferro non è necessariamente legato a periodi dolorosi, ma l'anemia sarà fonte di ulteriore stanchezza. E i casi di deficit sono ancora sottodiagnosticati.

Diversi studi hanno dimostrato che lo stress è un fattore aggravante del dolore mestruale. Le donne esposte ad un elevato livello di stress avrebbero quindi il doppio delle probabilità di soffrire di dismenorrea.. Tutte approcci naturali utilizzati per gestire lo stress sarà quindi utile per ridurre i periodi dolorosi e migliorare la qualità della vita in questo periodo. Anche la qualità delle relazioni sociali giocherebbe un ruolo importante.

La depressione e l'ansia sono raramente la causa principale della dismenorrea, ma il loro ruolo nell'esacerbazione del dolore deve essere preso in considerazione in un approccio globale. Il supporto psicologico può quindi rivelarsi molto utile.

I benefici dell’attività fisica nei periodi dolorosi sono molteplici:

• Effetto analgesico dal rilascio di endorfine e dal miglioramento della circolazione sanguigna pelvica;
• Riduzione dello stress e miglioramento dell'umore;
• Prevenzione del sovrappeso e obesità che sono associati a un rischio più elevato di dismenorrea.

Basterebbeuna camminata veloce di 30 minuti al giorno durante i primi tre giorni del ciclo per ridurre la gravità della dismenorrea primaria. Ma l’attività fisica sarebbe ancora più efficace contro i dolori mestruali se praticata con regolarità durante tutto il ciclo.

• Usando una borsa dell'acqua calda per riscaldare la zona dolorante;
• Agopuntura può portare miglioramenti in alcune persone, ma non esistono ancora studi che dimostrino la sua efficacia contro la dismenorrea primaria.
• Diversi medicinali omeopatici sono consigliati in caso di dismenorrea (Bryonia, Chamomilla Vulgaris, Colocynthis, Magnesia Phosporica, Nux Vomica, Sepia, Thuya, ecc.). È necessario il consiglio del medico omeopata, perché la scelta viene fatta in base al terreno e ai sintomi specifici della persona: quando il dolore fa piegare la donna a metà, se il dolore si irradia maggiormente verso l'osso sacro, le cosce o la schiena, nel caso di vertigini, leucorrea, stanchezza associate... se il dolore viene lenito esercitando pressioni sulla pancia, applicando calore o freddo... se l'abbondanza delle mestruazioni è proporzionale all'intensità del dolore...
• Applicazione di impacchi di argilla o fango viene praticato nell'ambito delle cure termali per alleviare il dolore mestruale o l'endometriosi... Riguardo argilla verde, occorre tuttavia tenere conto di alcune controindicazioni, in particolare in caso di presenza di uno IUD o di patologie sottostanti. È quindi necessario il consiglio del medico se il dolore persiste o in caso di uso prolungato.

Accade che il dolore persista nel tempo e non risponda alle cure mediche abitualmente prescritte (antispastici, antinfiammatori, pillola anticoncezionale). Si consiglia quindi di non tardare a consultare uno specialista per escludere qualsiasi malattia che possa provocare periodi dolorosi (infezioni, endometriosi, fibromi, ecc.).

L’endometriosi, una delle patologie più dolorose, è ancora poco compresa e, soprattutto, scarsamente diagnosticata. Ma questo è un malattia cronica che può comparire già durante la pubertà e regredire solo con la menopausa Troppe donne continuano a soffrirne per diversi anni senza saperlo, anche se il dolore “normale” non dovrebbe essere così intenso o durare così a lungo.

In Francia, si stima che una donna su 10 sia affetta da endometriosi un ritardo quasi sistematico nella diagnosi, in media di sette anni. Dal 2022, le autorità sanitarie hanno finalmente messo in atto una strategia nazionale per combattere questa malattia, compreso il sostegno alla ricerca medica, una migliore diagnosi e una migliore gestione del dolore.