Digestione difficile: quali sono le soluzioni naturali?

Poiché i disturbi digestivi sono spesso dolorosi e dolorosi, è legittimo volerli alleviare rapidamente. Da qui l'interesse nell'utilizzare oli essenziali che abbiano la capacità di agire sui sintomi più comuni come nausea, gonfiore, bruciore di stomaco, spasmi o dolori addominali. Le loro proprietà influenzano efficacemente tutta la sfera digestiva: aumento delle secrezioni salivari, gastriche, pancreatiche e intestinali; riduzione dei gas intestinali (proprietà carminativa); effetto colagogo e/o coleretico che favorisce l'evacuazione e/o la produzione della bile; riduzione dell'infiammazione, del dolore e degli spasmi; potere antinfettivo e regolatore del microbiota intestinale…

Generalmente viene scelta la via orale avere effetti rapidi e potenti. In alcune situazioni, come spasmi addominali o nausea, applicarlo come massaggio sulla pancia o inalarlo sarà altrettanto efficace pur essendo più flessibile da usare.

Gli oli essenziali hanno anche il vantaggio di dare sollievo rapidamente senza avere effetti distruttivi sul funzionamento del sistema digestivo, a differenza degli “antiacidi” che sono i farmaci più utilizzati in caso di digestione difficile. Tuttavia, se i problemi persistono oltre le 48 ore o se sono accompagnati da segnali come vomito abbondante, febbre, perdita di peso, ecc., è necessario un consulto medico.

Gli oli essenziali da privilegiare sono quelli che supportano principalmente il funzionamento del fegato olio essenziale di menta piperita (riservato ad adulti e adolescenti) o olio essenziale di limone così come altre essenze di agrumi come Pompelmo e Arancia Dolce.

• Dai 6 anni. Per via orale. 1 goccia in un cucchiaino di miele o su una compressa neutra a fine pasto. Per 2 o 3 giorni massimo.
• Da 3 anni. Inalato. Respira direttamente sopra la bottiglia. È anche possibile mettere qualche goccia sullo stoppino di un inalatore o su un fazzoletto, da inalare non appena se ne sente lo stimolo.

Gli oli essenziali essenziali sono il Nobile Alloro o cardamomo.

• Dai 6 anni. Per via orale. 1 goccia in un cucchiaino di miele o su una compressa neutra a fine pasto. Per 2 o 3 giorni massimo.

Il riflesso rapido da avere sarà olio essenziale di menta piperita (riservato ad adulti e adolescenti per uso occasionale) o olio essenziale di limone, più flessibile da usare.

• Dai 6 anni. Per via orale. 1 goccia in un cucchiaino di miele o su una compressa neutra da assumere a fine pasto. Per 2 o 3 giorni massimo.

Diversi oli essenziali sono noti per le loro proprietà antispasmodiche. IL Basilico tropicale o dragoncello sono riservate agli adulti e ai bambini sopra i 6 anni. Là Camomilla romana, IL Petit grain di melangolo o il Fine o vera lavanda sarà piuttosto utilizzato attraverso la pelle o nell'olfatto.

• Dai 6 anni. Per via orale. 1 goccia in un cucchiaino di miele o su una compressa neutra a fine pasto. Per 2 o 3 giorni massimo.
• Da 3 anni. Inalato. Respira direttamente sopra la bottiglia. È anche possibile mettere qualche goccia sullo stoppino di un inalatore o su un fazzoletto, da inalare non appena se ne sente lo stimolo.
• Da 3 mesi. Nell'applicazione sulla pelle. Diluire l'olio essenziale al 5-10% in un olio vegetale (da 15 a 30 gocce di OE in 9 ml di HV). Applicare 2-3 gocce della miscela massaggiando sulla pancia

Per chi ama prendersi del tempo per una tisana o per chi non può utilizzare gli oli essenziali, gli infusi vegetali sono alternative naturali molto interessanti. Sono sicuramente meno concentrati degli oli essenziali, ma i loro effetti sulla sfera digestiva sono ampiamente riconosciuti. È addirittura una delle loro aree di predilezione con molte piante dalle proprietà antispasmodiche, antiulcera, antinausea, colagoghe e coleretiche... Presi occasionalmente dopo un pasto, aiuteranno a alleviare i disturbi digestivi e i dolori di stomaco, compresi quelli di origine nervosa.

Nei casi di dispepsia funzionale cronica è possibile utilizzare le piante anche per una ventina di giorni, scegliendo piante specifiche. per effettuare una cura drenante o disintossicante più globale.

• Tra le piante digestive più utilizzate nelle tisane troviamo Finocchio, IL Alloro, Là Menta dolce o il Menta piperita, IL Timo, Là Saggio officinale...
• Nei casi in cui i disturbi digestivi sono legati allo stress, preferiremo preferire gli infusi di erbe come Melissa o il Verbena profumata che vengono utilizzati anche in caso di insonnia per le loro proprietà calmanti.
• Per fare una cura disintossicante sceglieremo il Carciofo, iL Rosmarino o anche il Dente di leone.

Le piante possono essere utilizzate da sole o in miscele per sfruttare appieno i loro effetti sinergici. In infusione : per una tazza, versare acqua bollente (idealmente a una temperatura di 80-90°C) su un cucchiaio di piante secche (da 3 a 5 foglie per alloro). Il tempo di infusione varia da 5 a 10 minuti

Particolarmente interessante sarà la gemmoterapia sotto forma di cura nei casi di dispepsia funzionale cronica. Sono infatti noti diversi macerati di gemme che hanno effetti stimolanti o calmanti sulla sfera digestiva. A seconda della causa si potrà agire a diversi livelli come stress, insufficienza epatobiliare, stati infiammatori o uno squilibrio della flora intestinale.

Sono sufficienti flessibile da usare, ma data la presenza di alcol nella loro composizione, i macerati di gemme non sono consigliati ai bambini sotto i 3 anni e alle donne in gravidanza.

Alcuni macerati sono fondamentali in caso di problemi digestivi. Ecco una selezione con un riepilogo delle loro specificità per aiutarti nella scelta, soprattutto se si tratta del primo utilizzo:

• IL macerato di germogli di rosmarino in caso di insufficienza epatica e biliare, nausea;
• IL macerato di gemme di fico in caso di disturbi gastrici e spasmi legati allo stress;
• IL macerato di germogli di noce in caso di squilibrio della flora intestinale come spesso accade dopo un trattamento antibiotico.

Inizia con un trattamento di 3 settimane con uno dei macerati di gemme più adatti alla tua zona, seguito da una pausa di una settimana.

• Adulti e adolescenti : da 5 a 15 gocce al giorno in un bicchiere d'acqua (o pura), 15 minuti prima del pasto, per 3 settimane. Iniziare con 5 gocce e aumentare gradualmente (ad esempio: 5 gocce la prima settimana, 10 la seconda e 15 l'ultima).
• Bambini sopra i 3 anni : 1 goccia al giorno per 10 chili, iniziando con una goccia e aumentando gradualmente la dose (ad esempio: un bambino di 9 anni che pesa 40 chili può ingerire fino a 4 gocce).

In secondo luogo, sarà possibile prelevare più gemme insieme ed effettuare regolarmente trattamenti di mantenimento.

Gli idrolati sono perfetti alle donne incinte e ai bambini fin dalla tenera età. Molto meno concentrati degli oli essenziali, sono infatti più flessibili da utilizzare. Contengono tuttavia molecole attive percepibili dal loro odore aromatico. Per un uso occasionale, gli idrolati saranno particolarmente apprezzati dalle donne incinte perché la gravidanza è uno dei fattori favorenti la dispepsia.

Facili e veloci da usare, piaceranno anche gli idrolati a chi ha fretta e non ho tempo per prepararmi una tisana digestiva.

• Idrolato di menta piperita è un must nella sfera digestiva. Particolarmente versatile, può essere utilizzato nella maggior parte dei disturbi legati alla dispepsia: nausea, digestione lenta, spasmi addominali, insufficienza epatobiliare, ecc.
• Per le donne incinte e che allattano, sostituiremo la Menta piperita con idrolato di Alloro Nobile. Per quanto riguarda i neonati e i bambini piccoli che soffrono di mal di pancia, sarà il più appropriato idrolato di Camomilla Romana.
• In caso di dispepsia cronica, idrolato di carota può essere utilizzato in terapia come drenante e rigenerante del sistema epatobiliare. Ricordiamo che in gravidanza sono sconsigliate le cure “detox”, anche con idrolati.

Per migliorare la digestione e beneficiare dei loro benefici, gli idrolati possono essere utilizzati per via orale, da soli o in miscela, occasionalmente o in cicli di una ventina di giorni per un'azione più globale:

• Da 3 mesi : diluire 1 cucchiaino nella bottiglia, preferibilmente tiepida.
• Per adulti e adolescenti : diluire 1 cucchiaino di idrolato in un bicchiere d'acqua, preferibilmente tiepida, due volte al giorno.

Bicarbonato di sodio viene spesso proposto come soluzione naturale per la digestione difficile. Ha la capacità, riducendo l'acidità in eccesso nello stomaco, di alleviare alcuni sintomi della dispepsia come bruciore di stomaco e gonfiore. Tuttavia, i problemi di stomaco non sono sempre legati all’iperacidità.

L'uso del bicarbonato di sodio, come di altri trattamenti antiacidi, non dovrebbe quindi essere sistematico, soprattutto da allora il loro uso regolare può avere effetti collaterali. Riducendo troppo l'acidità dello stomaco, possono infatti sconvolgere l'ecosistema gastrico, con conseguenze sulla digestione delle proteine, ma anche sul metabolismo della vitamina B12... e favorire l'insediamento di batteri come helicobacter pylori coinvolti nelle ulcere gastriche. È quindi preferibile limitare il bicarbonato a usi occasionali. Altrimenti è meglio privilegiare approcci a base vegetale che supportino il funzionamento dello stomaco e dell’apparato digerente nel suo insieme.

Tra le cause più comuni di problemi digestivi ci sono: tabacco, eccesso di alcol o caffè, alcuni farmaci (es. aspirina e altri antinfiammatori non steroidei), ecc. Le difficoltà di digestione possono essere causate anche da problemi psicologici come l'ansia. A meno che non si tratti di un'indigestione una tantum, tutti questi fattori dovrebbero quindi essere presi in considerazione per prevenire o limitare i problemi. Inoltre, è importante ricordare che è necessario il parere del medico quando i segni persistono o peggiorano per non trascurare cause più gravi che richiedono un trattamento specifico.

Esiste anche fattori legati allo stile di vita che favoriscono chiaramente la comparsa e il mantenimento di disturbi digestivi: stress, cattive abitudini alimentari o mancanza di attività fisica. Prendersi cura del proprio stile di vita sarà quindi essenziale per una migliore digestione in modo sostenibile.

Le situazioni stressanti hanno numerose ripercussioni sull'organismo in generale e sull'apparato digerente in particolare con disturbi della secrezione gastrica, del transito e del microbiota, spasmi intestinali, ecc. Questi disturbi sono in particolare la conseguenza della stimolazione del sistema simpatico. Tutti i metodi utilizzati per gestire meglio lo stress aiuteranno quindi a digerire meglio. Ognuno può scegliere quello più adatto a lui in base ai propri gusti e al proprio stile di vita. L'ideale sarebbe metterli in pratica prima dei pasti per favorire uno stato di rilassamento preventivo, favorevole ad una buona digestione.

Meditazione, respirazione profonda, sofrologia... tutte queste tecniche antistress sono state oggetto di studi per convalidarne l'efficacia. Chi ha fretta sceglierà l'olfatto degli oli essenziali o la coerenza cardiaca che in pochi minuti te lo permetterà ridurre significativamente i livelli di stress stimolando il sistema parasimpatico.

• Prendetevi il tempo per masticare, assaporare, gustare…per far salivare il cibo, avviare il processo di digestione e facilitare il lavoro dello stomaco;
• Preferire piccoli pasti leggeri ad orari regolari, piuttosto che banchetti troppo grassi o troppo abbondanti.
• Dai il posto d'onore a alimenti ricchi di fibre (frutta, verdura, legumi, cereali e farine (semi) integrali, semi oleosi, ecc.) aumentando gradualmente le quantità per evitare di ottenere l'effetto opposto con dolori addominali, gonfiore, disturbi del transito.
• Aggiungere erbe aromatiche ai tuoi piatti Si tratta per la maggior parte delle stesse piante presenti negli oli essenziali o nelle tisane per le loro proprietà digestive: basilico, coriandolo, finocchio, alloro, rosmarino, ecc.
• Limitare caffè, bevande gassate, acide o alcoliche.
• Evitate il più possibile i fast food, i cibi troppo raffinati, i piatti industriali e la pasticceria, fonti di grassi “cattivi”, generalmente dannosi per l'apparato digerente e la flora intestinale.

È ampiamente riconosciuto che l’attività fisica regolare ha effetti positivi sulla salute. Per quanto riguarda il sistema digestivo, i suoi benefici sono molteplici, sia a livello fisico che mentale. In effeti, mediante contrazione dei muscoli intestinali e attivazione della peristalsi, l'attività fisica favorisce una buona digestione e un buon transito. È particolarmente consigliato alle persone sedentarie che soffrono di gonfiore addominale e soprattutto di stitichezza. Inoltre, anche praticare attività fisica permette di farlo ridurre i livelli di stress.

È importante però distinguere chiaramente l’attività fisica dallo sport, soprattutto se praticato in modo intensivo. In effeti, un'attività fisica eccessiva può, al contrario, favorire disturbi digestivi e amplificarli attraverso lo stress in caso di competizione. Privilegeremo quindi pratiche “dolci” come camminare, andare in bicicletta, yoga… preferibilmente dopo un pasto, come la famosa “passeggiata digestiva”.