Quali sono i trattamenti naturali per le vampate di calore della menopausa?

È raro che le vampate di calore compaiano senza preavviso. Nella maggior parte dei casi, si noteranno innanzitutto variazioni nella durata dei cicli, nell'abbondanza delle mestruazioni, nella comparsa o nell'intensificazione della sindrome premestruale... Tanti segni che corrispondono alle diverse fasi della premenopausa (o perimenopausa) e che dimostrano la progressiva cessazione della funzione ovarica (diminuzione della secrezione di progesterone poi di estrogeni) fino alla totale scomparsa delle mestruazioni e all'ingresso in menopausa vera e propria. Può quindi essere interessante utilizzare i macerati di gemme ai primi segnali di premenopausa evitare disturbi ormonali troppo precoci o troppo improvvisi, anche prima che compaiano le vampate di calore.

Alcuni macerati sono noti per i loro effetti modulatori e regolatori dell'intero sistema ormonale, altri compenseranno più specificamente il calo di progesterone o di estrogeni. La scelta può quindi essere fatta in base ai disturbi da limitare per favorire un ingresso graduale in menopausa. Possiamo utilizzare anche le gemme che agiscono sulla regolazione nervosa in caso di irritabilità, emotività o problemi del sonno.

• Macerato di lamponi è il il macerato più versatile che sarà adatto nella maggior parte dei casi, durante i capricci della premenopausa. Attraverso il suo effetto regolatore, viene infatti utilizzato per limitare i disturbi, siano essi legati al calo del progesterone (ritenzione idrica, mal di testa, interruzione della durata dei cicli, calo della libido) o piuttosto al calo degli estrogeni (vampate di calore). ).
• Macerato di Airelle è l'altro germoglio essenziale della menopausa. Per suo azione più specificatamente estrogenica, sarà più indicato alla fine della premenopausa, quando i segnali sono legati soprattutto al calo degli estrogeni come vampate di calore, sudorazione notturna e conseguente stanchezza. A titolo precauzionale, tuttavia, non è raccomandato in caso di anamnesi di cancro ormono-dipendente.
• In caso di insonnia o disturbi nervosi associati alle vampate di calore, possono essere utilizzati diversi germogli: macerato di fico, macerato di tiglio o macerato di biancospino.

Inizia con un trattamento di 3 settimane con uno dei macerati di gemme più adatti alla tua zona: da 5 a 15 gocce al giorno in un bicchiere d'acqua (o pura), 15 minuti prima del pasto. Iniziare con 5 gocce e aumentare gradualmente (ad esempio: 5 gocce la prima settimana, 10 la seconda e 15 l'ultima).

In secondo luogo, dopo una settimana di pausa, sarà possibile prelevare più germogli insieme o cambiare germogli a seconda dell'evoluzione dei segni.

Verranno innanzitutto ricercati gli oli essenziali per agire sulle cause ormonali delle vampate di calore. Si tratta più specificamente di oli essenziali che hanno un effetto simile agli estrogeni. Anche se il loro meccanismo d'azione non è ancora ben definito, la presenza di alcune molecole, “simili” agli estrogeni, spiegherebbe la loro capacità di compensare il calo degli estrogeni. Da qui il loro interesse per i disturbi della menopausa, ma anche per altri problemi femminili legati all'insufficienza ormonale (amenorrea, oligomenorrea, dismenorrea). Tuttavia, data questa attività ormonale, saranno controindicati nelle persone con una storia di cancro ormono-dipendente e in caso di iperestrogenismo (fibromi, mastosi, ecc.).

Possiamo ricorrere agli oli essenziali anche per la sola azione sintomatica. Grazie a loro effetti rinfrescanti o regolatori della traspirazione, alcuni oli essenziali verranno quindi utilizzati per ridurre la sensazione di calore o di sudorazione.

Inoltre, utilizzeremo oli essenziali calmanti quando lo stress o l’emotività hanno un impatto sulla comparsa o sull’intensità delle vampate di calore, ma anche quando la sudorazione notturna disturba il sonno.

Olio essenziale di salvia sclarea est quello più spesso consigliato per le vampate di calore. Contiene non solo un principio attivo estrogenico, lo sclareolo, ma anche esteri che gli conferiscono proprietà spasmolitiche e lenitive. Viene tradizionalmente utilizzato anche contro la sudorazione eccessiva. Questa versatilità non deve però far dimenticare che è controindicato in caso di storia di cancro ormono-dipendente. Non va inoltre confuso con l'olio essenziale di Salvia Officinale che, dato il suo potenziale tossico, è vietata la vendita al pubblico. Esistono altri oli essenziali simili agli estrogeni come il Finocchio, l'Anice o l'Anice stellato. Ricchi di anetolo, la loro azione estrogenica è potente, ma è vietata anche la vendita al pubblico.

• Per via orale, 1 goccia di salvia sclarea in un cucchiaino di miele o olio d'oliva. 2 volte al giorno per 3 settimane massimo. Osservare una pausa di una settimana prima di riprendere, se necessario. Nessun uso prolungato senza consiglio medico.
• Attraverso la pelle, preparare una miscela al 20% (60 gocce di olio essenziale di salvia sclarea per 8 mL di olio vegetale). Applicare 4-5 gocce della miscela massaggiando sul basso ventre, al mattino o alla sera a seconda della frequenza di comparsa delle vampate.
• Inalato : mettere 2 gocce di olio essenziale di salvia sclarea sui polsi in caso di vampate di calore e respirare profondamente. Da rinnovare al bisogno fino a 4 volte al giorno.

Olio essenziale di menta piperita viene spesso aggiunto alle miscele contro le vampate di calore beneficiare dell’effetto “rinfrescante” del mentolo. È preferibile utilizzarlo saltuariamente in caso di vampate di calore oppure sostituirlo con idrolato di Menta Piperita. Chiedere consiglio al medico per le persone con asma ed epilessia, in caso di ipertensione non stabilizzata, disturbi epatobiliari e gastrici, deficit dell'enzima G6PD o per l'uso a lungo termine.

• Per via orale, 1 goccia di olio essenziale di Menta Piperita in un cucchiaino di olio d'oliva o miele in caso di vampate di calore. Non superare le 3 gocce al giorno. Nessun uso prolungato.
• Inalato, è anche possibile inalare direttamente dalla bottiglia per beneficiare del suo effetto rinfrescante durante le vampate di calore.

Per agire sulla componente emotiva delle vampate o sulla qualità del sonno, sceglieremo tra oli essenziali che vengono utilizzati in casi di stress, ansia o insonnia come olio essenziale di petit grain di melangolo, olio essenziale di Lavanda Vero o Fine, olio essenziale di Camomilla Romana, o il Bergamotto…

• Inalato, da 2 a 3 gocce di olio essenziale su un fazzoletto di carta o sullo stoppino di un inalatore. Per respirare non appena necessario.
• Attraverso la pelle, diluire 1 goccia di olio essenziale in 4 gocce di olio vegetale, applicando sul plesso solare, sull'interno dei polsi e/o sulla pianta dei piedi.

Sia per trattamenti locali una tantum che per cure a lungo termine, gli idrolati saranno interessanti come alternativa o complemento all'aromaterapia e alla gemmoterapia. Hanno molti vantaggi:

• Gli idrolati sono prodotti flessibili da utilizzare, soprattutto per via orale, in particolare perché sono meno concentrati in molecole attive. Saranno particolarmente adatti per persone che non possono usare gli oli essenziali o evitare l'uso di oli essenziali per lunghi periodi di tempo. A titolo precauzionale, quelli che hanno un effetto estrogenico non saranno comunque raccomandati in caso di storia di cancro ormono-dipendente.
• Alcuni idrolati sono particolarmente pratico da usare in spray, soprattutto per il loro immediato effetto rinfrescante o lenitivo, molto apprezzato in caso di sudorazione notturna.
• Anche gli idrolati faranno appello quelli che hanno fretta e non ho tempo per preparare la tisana.

Esistono diversi idrolati noti per le loro proprietà ormonali, rinfrescanti o lenitive e consigliati per alleviare le vampate di calore:

• L'idrolato di riferimento est idrolato di salvia. Poiché la vendita dell'olio essenziale è vietata a causa della sua tossicità, è l'idrolato che viene utilizzato per beneficiare dei numerosi benefici di questa pianta. Dall'effetto estrogenico, rilassante e antitraspirante, questo idrolato è particolarmente indicato per favorire la menopausa e ridurre le vampate di calore. Può essere usato per via orale, ma il suo uso è riservato alle persone senza una storia di cancro ormono-dipendente.
• Per un effetto rinfrescante immediato, si consiglia di spruzzare localmenteidrolato di menta piperita. Ma è anche possibile consumarlo per via orale per beneficiare della generale sensazione di freschezza che dona.
• Contro le vampate di calore causate dallo stress, favoriremo ilidrolato di fiori d'arancio, idrolato di rosa di Damasco o idrolato di Camomilla Romana. Tutti questi idrolati sono noti per le loro proprietà lenitive e rilassanti. La scelta personale verrà fatta in base alla preferenza di gusto o profumo, perché è possibile utilizzarli sia come spray locale che per via orale. Ulteriori benefici per riprendere dolcemente il sonno in caso di sudorazione notturna.

Per limitare le vampate di calore o fattori scatenanti come lo stress, gli idrolati possono essere utilizzati, da soli o in miscela, in diversi modi:

• Per via orale : diluire 1 cucchiaino di idrolato in un bicchiere d'acqua, preferibilmente tiepida, da 2 a 3 volte al giorno. Per i trattamenti a lungo termine, si consiglia di fare una pausa di una settimana dopo 3 settimane di utilizzo prima di continuare il mese successivo.
• In spray locale sul viso o sul petto per rinfrescare o lenire durante le vampate di calore e i risvegli notturni.

È anche possibile utilizzarli in un diffusore, tipo nebbia o nella vasca da bagno per beneficiare dei loro effetti rilassanti.

Per gli appassionati delle tisane abbiamo preferito limitarci alla Salvia, una grande “signora” della fitoterapia, indispensabile nel momento della menopausa. Oltre alla sua azione antitraspirante, particolarmente ricercata per limitare le vampate di calore, uno studio del 2013 ha rivelato un'azione ormonale. Una grande scoperta scientifica per spiegare il suo utilizzo tradizionale nei disturbi della menopausa!

Altre piante vengono utilizzate per accompagnare le donne per tutta la vita. L'agnocasto, ad esempio, aiuterà a compensare la carenza di progesterone e verrà tradizionalmente utilizzato in caso di periodi dolorosi o all'inizio della premenopausa quando i cicli diventano irregolari. Per quanto riguarda la Cimicifuga (o Cohosh), il Luppolo o il Trifoglio rosso, sono meglio conosciuti per le loro proprietà estrogeniche. Essendo queste piante consumate principalmente sotto forma di polvere o estratti titolati, il loro utilizzo richiederà una consulenza personalizzata., perché queste presentazioni sono molto più concentrate delle tisane e possono presentare alcuni rischi durante l'uso.

In infusione : per una tazza, versare acqua bollente (idealmente a una temperatura di 80-90°C) su un cucchiaio di piante secche (circa 3 foglie di Salvia Officinale). Coprire e lasciare macerare per 10 minuti. Bere 2 tazze al giorno per 20 giorni. Fai una pausa per una settimana prima di fare un altro trattamento. Non superare le dosi indicate. Chiedere consiglio al medico se si riceve un trattamento per il diabete.

I fitoestrogeni sono quei componenti naturali presenti in alcune piante che hanno la capacità di imitare l'azione degli estrogeni. I più conosciuti sono gli isoflavoni presenti in quantità elevate nella soia., questo alimento è ampiamente consumato in Asia, dove le donne hanno meno cancro al seno e meno sintomi della menopausa rispetto all'Occidente. Sono stati oggetto di numerosi studi e sono considerati un'alternativa naturale alla terapia ormonale sostitutiva.

Tuttavia, il loro consumo sotto forma di integratori alimentari presenterebbe un rischio di aumento del cancro al seno, senza necessariamente fornire risultati molto conclusivi sulla riduzione delle vampate di calore. Quindi non c’è bisogno di correre rischi con questo tipo di prodotti, soprattutto da quando uno studio del 2021 ha dimostrato che una dieta vegetariana, integrata con mezza tazza di semi di soia normali, potrebbe ridurre le vampate di calore da moderate a gravi dell’84%.

Inoltre, ci sono altri fitoestrogeni, lignani, che si trovano in notevoli quantità nel Lino. Non esistono ancora studi riguardanti le vampate di calore ma sono stati confermati gli effetti protettivi dei semi di lino nella prevenzione del cancro al seno. Inoltre, i semi di lino sono buone fonti di omega 3 e fibre che contribuiscono alla prevenzione di altre patologie come le malattie cardiovascolari, la cui incidenza aumenta durante la menopausa.

Le fonti alimentari di estrogeni vegetali sono molto numerose e non si limitano solo alla soia e al lino. Integrandoli nella dieta in quantità normali, contribuiscono in modo sicuro a coprire i nostri bisogni naturali:

• Legumi (lenticchie, ceci e fagioli…)
• Cereali integrali (grano, segale, orzo) e semi oleosi (mandorle, anacardi)
• Alcuni frutti e verdure come mele o uva, verdure a foglia verde...

• Consumare la soia con moderazione. L'Agenzia francese per la sicurezza alimentare (ANSES) raccomanda di non assumere più di 1 mg di isoflavoni di soia per chilo di peso al giorno (ovvero 60 mg al massimo al giorno per una donna di 60 chili). Sarebbe sufficiente una sola porzione al giorno di prodotto a base di soia, privilegiando i prodotti meno lavorati, o semplicemente i semi.
• Aggiungi biancheria ogni giorno : 4 cucchiaini di semi di lino (circa 20 g) al giorno sono sufficienti per beneficiare dei loro benefici. Si consiglia di consumarlo schiacciato, nell'arco dell'intera giornata, in preparazioni dolci (dessert, latticini, ecc.) o salate (piatti, insalate, ecc.).
• Preferire una dieta variata e ricca di cereali, legumi, semi oleosi, frutta e verdura che sono fonti naturali di fitoestrogeni, fornendo allo stesso tempo altri nutrienti benefici per la salute. Nel 2020 l’EMAS (Società Europea della Menopausa e dell’Andropausa) ha pubblicato una sintesi dei benefici della dieta mediterranea durante la menopausa. Aiuterebbe a limitare le vampate di calore... ma anche a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, a mantenere la salute delle ossa, a prevenire il declino cognitivo, a ridurre il rischio di cancro al seno...

In caso di vampate di calore, si consiglia di adottare una dieta equilibrata, ricca di vegetali e limitata in zuccheri ed evitare tutto ciò che può favorirne la comparsa: alcol, tabacco, bevande eccitanti come caffè, ecc. Esposizione al calore. Uno stile di vita sano è molto importante anche per ridurre le vampate di calore, ma anche per prevenire altri rischi legati alla menopausa.

Lo stress è a fattore aggravante o scatenante delle vampate di calore, tutti i metodi utilizzati per gestirla ti aiuteranno a vivere meglio la menopausa. Saranno utili per la prevenzione, ma anche per ridurne l'intensità evitando il panico quando si verificano le vampate di calore. Questi metodi ti aiuteranno anche a riaddormentarti e a migliorare la qualità del sonno che può essere disturbato dalla sudorazione notturna.

Esistono molte soluzioni. Meditazione, respirazione profonda, soprologia, yoga... tutte queste tecniche antistress sono state oggetto di studi per convalidare i loro effetti calmanti. Chi ha fretta sceglierà l'olfatto degli oli essenziali o la coerenza cardiaca che, in pochi minuti, permette di ridurre significativamente i livelli di stress.

I benefici dell’attività fisica in prossimità della menopausa sono molteplici e spesso sottovalutati. Lo sport aiuta a prevenire l’osteoporosi, la perdita di massa muscolare o le malattie cardiovascolari. Aiuterebbe anche a regolare le fluttuazioni ormonali che si verificano con la menopausa. Infine, praticare attività fisica aiuta a ridurre lo stress e il peso in eccesso, fattori aggravanti delle vampate di calore.

Studi del 2012 e del 2015 hanno dimostrato che l’attività fisica, anche moderata, rende possibile ridurre la frequenza delle vampate di calore e migliorare la qualità della vita. La sua efficacia dipende soprattutto dalla regolarità della pratica.

Per le persone a più alto rischio di osteoporosi, si raccomanda di privilegiare la corsa o la camminata piuttosto che i cosiddetti sport come il ciclismo o il nuoto per favorire ulteriormente la formazione delle ossa

Il trattamento dei disturbi legati alla menopausa si basa principalmente sulla prescrizione di ormoni per compensare la diminuzione di estrogeni e progesterone. Questo è il “famoso” terapia ormonale sostitutiva per la menopausa (THM o HRT). È sicuramente efficace contro le vampate di calore, ma è stato anche oggetto di controversie.

Poiché il suo beneficio è stato messo in discussione da numerosi studi a partire dal 2000, le autorità sanitarie francesi hanno dovuto pubblicare numerose raccomandazioni e in particolare precisare che "Nelle donne sane che non presentano la sindromeclimaterica, né un fattore di rischio per l'osteoporosi, la somministrazione di un THM non è raccomandato a causa di un rapporto beneficio/rischio sfavorevole.” In effeti, è ormai chiaramente accertato che la THM aumenta il rischio di alcuni tumori (seno, endometrio, ovaie), ictus o trombosi… Dovrebbe quindi essere offerto solo se i disturbi hanno “un impatto sulla qualità della vita” della persona e se non ci sono controindicazioni (storia di cancro ormono-dipendente o ictus), mentre limitandosi “alla dose minima efficace, per la durata più breve possibile, con […] valutazione periodica. »

In questo contesto è legittimo cercare soluzioni naturali. Alcune piante medicinali e alcuni integratori alimentari contengono infatti fitoestrogeni. Ma non sono tutti esenti da rischi. Come per la THM, il loro uso non è raccomandato alle donne con una storia di cancro al seno o all’utero. Anche altri prodotti “naturali” come Yam, DHEA o beta-alanina sono controversi. Nella migliore delle ipotesi sono inattivi, ma possono anche avere effetti indesiderati.