Quali tisane per dormire meglio?

Vengono menzionate le piante in tutte le medicine tradizionali curare i disturbi del sonno con ricerche che oggi ne confermano l'utilità nei casi di insonnia grazie ad una migliore conoscenza delle loro proprietà e delle loro modalità d'azione:

• Sul sistema nervoso centrale : effetto sedativo, calmante, ansiolitico, ipnotico per migliorare l'addormentamento e la qualità del sonno;
• Sulla gestione dello stress : effetto antispasmodico e miorilassante per limitare i crampi e favorire uno stato di distensione del tono muscolare e di rilassamento, favorevole all'addormentamento;
• Sul sistema digestivo per limitare dolori gastrici e spasmi intestinali che spesso causano disturbi del sonno.

Al giorno d'oggi, visti gli effetti collaterali dei sonniferi, le piante sono oggetto di a crescente interesse come approccio alternativo. Tra le tante piante usate contro l'insonnia, citiamo più spesso la Valeriana (chiamata anche “valium vegetale”), la Passiflora, il Biancospino o anche l'Eschscholtzia, cugino del papavero (come dal Papavero da cui si estrae il famoso oppio, uno dei i primi sonniferi)... Tuttavia, queste piante vengono utilizzate raramente nelle tisane ma piuttosto sotto forma di estratti fluidi o capsule, soprattutto a causa del loro cattivo sapore o per garantire il loro contenuto in principi attivi.

Per permettervi di beneficiare appieno dei loro benefici in infusione, sono state selezionate altre piante da utilizzare, da sole o in miscela. Saranno i tuoi alleati per la “tradizionale” infusione serale che, con il suo lato confortante, crea l'atmosfera per un buon riposo notturno. Un rituale da non perdere!

Le piante tradizionalmente utilizzate nei casi di disturbi del sonno possono essere utilizzate ciascuna da sole come infuso ma è interessante combinarle per ottenere una miscela pronta, più completa e versatile nei casi di insonnia, dal profumo gradevole.

In un sacchetto kraft, aggiungi:

• Circa dieci brattee di Tiglio
• 2 cucchiai di foglie di Melissa
• Una decina di fogli di Verbena profumata
  (o un cucchiaio diDolce asperula)
• 2 cucchiai di foglia Maggiorana
• 2 cucchiai di fiori Lavanda

Le brattee di Tiglio e le foglie di Verbena vanno tagliate o schiacciate prima di incorporarle all'impasto.
Conservare la miscela lontano dalla luce, dal calore e dall'umidità.
Chiudere bene la confezione dopo ogni utilizzo.

Versare l'equivalente di 1 cucchiaio di miscela per tazza di acqua calda. Coprire e lasciare macerare per 5 minuti. Filtro.

In caso di insonnia, bere da 1 a 2 tazze a fine giornata (dopo il pasto serale e almeno mezz'ora prima di coricarsi). Limitare le quantità per evitare di svegliarsi troppo spesso durante la notte per andare in bagno.

In caso di stress e disturbi digestivi associati, bere da 2 a 3 tazze al giorno dopo i pasti.

SÌ. Adulti, adolescenti, bambini di età superiore a 12 anni, donne incinte di età superiore a 3 mesi e donne che allattano.
NO. Bambini sotto i 12 anni.

• Chiedere il parere del medico in caso di cure anticoagulanti, cure antipertensive e disturbi della tiroide.
• Bere gli infusi lontano da trattamenti medicinali perché le mucillagini possono modificarne l'assorbimento.
• Si raccomanda il rispetto delle dosi raccomandate perché un sovradosaggio può causare effetti collaterali.

IL proprietà sedative, antispasmodiche e ansiolitiche delle brattee di tiglio ne fanno una pianta indispensabile in caso di problemi di addormentamento e nervosismo. Non è quindi solo per il suo aroma di miele che il Tiglio resta inseparabile dalla “tisana della sera”.

Inoltre, l'interesse di Linden non si limita agli infusi. Il macerato di germogli di tiglio è un riferimento anche in gemmoterapia con indicazioni simili nei casi di insonnia, pur avendo un'azione regolatrice più profonda e globale sul sistema nervoso.

La melissa è stata coltivata fin dall'antichità, sia come pianta mellifera (da cui il nome) che come pianta medicinale, soprattutto per scacciare il dolore e la malinconia. Nel XIX secolo veniva ancora utilizzato in caso di disturbi nervosi (isteria, depressione). Più recentemente, studi su animali e uomo hanno evidenziato l'azione della pianta sia sul sistema nervoso centrale, ma anche sulla muscolatura liscia e sull'apparato digerente, senza necessariamente potersi spiegare con l'identificazione di questa o quella molecola.

L'effetto sedativo e tranquillante di foglie di melissa è tuttavia paragonabile a quello delle benzodiazepine (farmaci più prescritti come sonniferi). Attraverso le sue proprietà sonnifere e antispasmodiche, l'interesse della Melissa è quindi duplice. È quindi ideale nei casi di disturbi del sonno associati manifestazioni cardiache e soprattutto digestive, ansia.

Melissa è leggermente ipotiroideo, può interferire con il funzionamento della tiroide. In caso di trattamento farmacologico sarà necessario il parere del medico.

Vicino a Melissa nelle sue indicazioni, il tisana profumata alla Verbena è tradizionalmente utilizzato anche in caso di nervosismo e disturbi del sonno, soprattutto quando sono associati a disturbi digestivi (gonfiore, flatulenza, coliche spasmodiche dolorose). Le sue foglie contengono diverse molecole attive tra cui i citrali che si trovano concentrati nell'olio essenziale. Sono soprattutto i citrali a donarlo proprietà antispasmodiche, ma anche il suo delizioso profumo di limone.

Per quanto riguarda laAsperula, suoi proprietà antispasmodiche e ipnotiche sono conferiti dalla presenza della cumarina, dal profumo dolce che si sviluppa man mano che la pianta secca. Un tempo era apprezzato per profumare la biancheria o sotto forma di bevanda aromatica, il “vino di maggio”. È anche tradizionalmente consigliato nel trattamento sintomatico dei disturbi minori del sonno, dell'insonnia nei bambini, dei disturbi digestivi come la mancanza di appetito o gli spasmi gastrici.

Conosciamo soprattutto i benefici della Lavanda sotto forma di olio essenziale, ma il infuso di fiori di lavanda sono tradizionalmente indicati anche in nervosismo e difficoltà ad addormentarsi. Se usata da sola, il suo gusto potrebbe non essere apprezzato, ma aggiunta alla miscela, la lavanda completerà l'azione di altre piante fornendo allo stesso tempo l'aspetto colorato dei suoi fiori.

La maggiorana, come la lavanda, fa parte della grande famiglia botanica delle Lamiaceae. Uno studio del 2011 ha permesso di confrontarlo effetti preanestetici, sedativi e ansiolitici con diazepam, una molecola chimica di riferimento utilizzata come farmaco. Si tratta certamente di uno studio relativo ad un estratto somministrato ad animali, ma conferma l'attività di questa pianta sul sistema nervoso e la scelta di foglie di maggiorana in questa miscela.

Ancor prima di utilizzare le piante nelle tisane per favorire il sonno, è altrettanto importante conoscere le bevande da evitare la sera. Conosciamo gli effetti dirompenti dell'alcol o della caffeina, ma esistono altre piante dalle proprietà tonificanti, utili in caso di stanchezza, che è meglio consumare al mattino piuttosto che alla sera.

• Piante stimolanti della caffeina. È noto che il caffè, soprattutto in caso di consumo eccessivo o tardivo, disturba l'addormentamento, ma anche la qualità e la durata del sonno. Questi effetti sono attribuiti alla caffeina, una molecola stimolante del sistema nervoso centrale. Favorisce la veglia e si oppone al sonno, da qui il suo beneficio in caso di stanchezza. Ma la caffeina è presente in altre piante come Tè (si parla allora di teina, ma in realtà è la stessa molecola), il Compagno (consumato anche sotto forma di infuso) o anche il Guaranà. Tieni presente che per le persone particolarmente sensibili agli effetti della caffeina, il caffè, anche preso al mattino, può essere problematico.
  
  
• Piante adattogene. Le piante si dicono adattogene quando permettono all'organismo di adattarsi a situazioni di stress migliorando le capacità di resistenza fisica e mentale. Vengono utilizzati principalmente in caso di affaticamento, spossatezza, problemi di concentrazione e nelle persone convalescenti. Non hanno un effetto eccitante come le piante della caffeina, ma visto il loro effetto stimolante è generalmente consigliabile assumerle al mattino per evitare l'insonnia. Tra queste piante adattogene, la più conosciuta è Ginseng. Troviamo anche ilEleuterococco o anche Rhodiola.
  
  
• Piante di vitamina C? Piante come la rosa canina o l'ibisco sono indicate anche per combattere la stanchezza dato il loro contenuto di vitamina C. Spesso descritte come tonificanti o energizzanti, non hanno però nessun effetto disturbante sul sonno. In effetti, la vitamina C aiuta a ridurre l’affaticamento, ma non è né eccitante né stimolante come le piante che contengono caffeina o le piante adattogene.
  Sarà quindi lo stesso per il succo d'arancia, ma anche per l'Acerola, il Camu-Camu, le polveri di Maqui o anche le bacche di Goji, tutti questi "superfood" particolarmente ricchi di vitamina C. Non li consumiamo però poco prima di andare a letto per evitare il reflusso acido che può essere spiacevole quando ci si addormenta e durante la notte.