Azioni quotidiane per evitare una grave insonnia

Per trovare la “soluzione praticabile” a un problema di insonnia, devi prima identificarne la causa! Altrimenti come fai a sapere come affrontare il problema? Poiché l’insonnia è raramente innocua, spesso è il risultato di un problema di fondo. E infatti ormai sappiamo che una malattia può essere causa di disturbi del sonno. È quindi assolutamente necessario prendersi cura di sé! E in questo caso tutto è possibile: soluzioni mediche classiche oppure soluzioni naturali come l'aromaterapia o la fitoterapia. Ognuno ha le sue tecniche! È comunque meglio consultare un medico. Se la malattia è la causa della tua grave insonnia, una volta curata, vedrai che tornerai presto tra le braccia di Morfeo.

Anche i disturbi psicologici come la depressione devono essere curati per ritrovare notti tranquille, perché questo tipo di patologia è responsabile della metà dei casi di insonnia grave. Vi consigliamo vivamente di consultare uno psicologo, che sia in grado di diagnosticare al meglio un'eventuale depressione, di che tipo e soprattutto quali siano le soluzioni a questo problema particolarmente difficile. Alcuni farmaci sono adatti a questo tipo di problema anche se rendono molte persone scettiche sugli effetti collaterali e a lungo termine. Non dimenticare che esistono anche soluzioni naturali come gli oli essenziali per purificare la mente. Il follow-up psicologico è essenziale se vuoi dormire di nuovo.

L'insonnia grave è anche molto legata al nostro ambiente e al nostro stile di vita, due cose su cui possiamo davvero influenzare e, meglio ancora: due cose che possiamo cambiare.

Ogni sera, presta molta attenzione al tuo ambiente, in particolare a quello della tua camera da letto:

• Regola la temperatura della stanza. Contrariamente a quanto si crede, con una temperatura abbastanza bassa, intorno ai 18° - 20°, si dorme meglio. Il caldo potrebbe rallentare il tempo in cui ti addormenti.

• Anche se la musica può sembrare un buon modo per calmarti e addormentarti, in realtà disturba il tuo sonno, insieme a tutti gli altri rumori. Quindi cerchiamo il più possibile di dormire in silenzio e dimentichiamo le cuffie o la TV per addormentarci!

• La luce è sconsigliata anche agli insonni. L'ambiente migliore per il sonno profondo è l'oscurità completa.

Infine, valuta la possibilità di cambiare le tue abitudini. Per essere completi, i cicli del sonno devono trarre beneficio da uno stile di vita sano. Quindi è assolutamente necessario:

• Evitare di fare sonnellini troppo lunghi durante il giorno.

• Fare sport: secerniamo poi ormoni che ti aiuteranno a dormire la notte! Ma attenzione, non bisogna fare troppo sforzo sportivo prima di dormire, questo avrebbe l'effetto opposto...

• Ovviamente alcol, caffè, bevande energetiche e farmaci sono da evitare se si soffre di insonnia grave.

• Cerchiamo di stabilire una routine quotidiana. Il nostro orologio interno, infatti, è molto sensibile ai cambiamenti degli orari in cui alzarsi, andare a letto e mangiare.

• Anche una cattiva alimentazione può essere un fattore di scarso sonno. Assicuratevi quindi di seguire una dieta equilibrata, ad orari prestabiliti, ed evitate assolutamente i pasti abbondanti la sera se non volete che il processo di digestione vi impedisca di dormire.