Come utilizzare gli oli essenziali per alleviare i crampi?

Poiché i crampi sono episodi dolorosi e intensi, a volte è meglio cercare di calmarli il più rapidamente possibile, anche se nella maggior parte dei casi scompaiono dopo pochi minuti. Un massaggio con gli oli essenziali può quindi essere di grande aiuto, poiché permette di unire i benefici di un massaggio energetico a quelli degli oli essenziali. Il campo della lotta al dolore è anche uno degli ambiti in cui sembra opportuno il maggior numero di principi aromatici. Per calmare i crampi, sia notturni che quelli degli sportivi, diverse proprietà degli oli essenziali vengono messe al servizio dei muscoli:

• Antispasmodico in primo luogo, per lotta contro la contrazione muscolo improvviso.
• Analgesico e anestetico poi, per calma il forte dolore sentito.

Gli oli essenziali con queste proprietà sono quelli ricchi di esteri, alcuni chetoni (canfora) e derivati ​​fenolici (metileugenolo). Possono essere utilizzati non appena compare il crampo e, oltre ad uno stile di vita adeguato (buona idratazione, stretching, ecc.)

Dai 6 anni e per adulti. Dermico, diluire 1 goccia diolio essenziale di Wintergreen o Wintergreen Ricoperto con 4 gocce di macerato oleoso di Arnica (o altro olio vegetale). Massaggiare profondamente il muscolo con movimenti circolari, 4 volte al giorno fino a miglioramento.

Non utilizzare in caso di trattamento anticoagulante o di allergia ai salicilati. Inoltre, Wintergreen è sconsigliato in caso di eczema, asma, ulcere, ernia iatale, emorragia o prima di un intervento chirurgico.

Poiché l’olio essenziale di Wintergreen ha un odore molto forte, può essere fastidioso usarlo nel cuore della notte. In caso di crampo notturno è quindi possibile sostituirlo conlavanda Olio super essenziale per esempio, che è potentemente antispasmodico.

Per le donne incinte. Attraverso la pelle, diluire 1 goccia diolio essenziale di eucalipto limone in 9 gocce di macerato oleoso di Arnica (o altro olio vegetale). Massaggiare profondamente il muscolo con movimenti circolari, 4 volte al giorno fino a miglioramento.

Un'alternativa più delicata all'olio essenziale di Wintergreen, l'eucalipto limone ha pochissime controindicazioni. Tuttavia, non deve essere utilizzato da donne incinte di età inferiore a 3 mesi o bambini di età inferiore a 3 anni. Leggermente irritante, è preferibile diluirlo in un olio vegetale per qualsiasi applicazione cutanea.

In caso di crampi notturni e se l'odore dell'olio essenziale di eucalipto limone è troppo forte o addirittura fastidioso, è assolutamente possibile sostituirlo conolio essenziale di Camomilla Romana, anch'esso dalla potente azione antispasmodica.

L'olio essenziale di Wintergreen può rivelarsi molto efficace da solo in caso di crampi, ma può essere interessante abbinarlo in sinergia con altri oli essenziali. Ciò permette di creare una miscela più completa e versatile, combinando numerose proprietà e numerose molecole attive all'interno dello stesso flacone pronto all'uso.

L’olio essenziale di Limone Eucalipto può rivelarsi molto efficace da solo in caso di crampi, ma può essere interessante abbinarlo in sinergia con altri oli essenziali adatti alle donne in gravidanza. Ciò permette di creare una miscela più completa e versatile, combinando numerose proprietà e numerose molecole attive all'interno dello stesso flacone pronto all'uso.

L'olio essenziale di Wintergreen è composto tra il 95 e il 99% di metil salicilato, un particolare estere dalle spiccate proprietà. antidolorifici. Anche Wintergreen Couchée ha una composizione molto simile. Anche questa molecola è molto buona antispasmodico muscolare che si concentra in particolare sull'alleviamento degli spasmi come i crampi che possono essere molto dolorosi e persistenti. Questa attività antispasmodica deriva da due meccanismi:

Innanzitutto ilazione rubefacente il salicilato di metile dilata i vasi sanguigni e accelera il flusso sanguigno. I muscoli sono quindi meglio irrigati e riscaldati, questo calore li rilassa e ne impedisce la contrazione improvvisa.

In secondo luogo, interrompe gli scambi a livello dei canali ionici (proteine ​​di membrana che consentono il passaggio e lo scambio di ioni) tra le fibre nervose e quindi può inibire il passaggio degli impulsi nervosi. Quello impedisce la contrazione movimento involontario del muscolo e quindi comparsa del crampo.

L'olio essenziale di eucalipto limone ha un'alta percentuale di citronellale. Questa aldeide monoterpenica fornisce molteplici proprietà per calmare i dolori muscolari e articolari. La citronella lo è spasmolitico, agendo su alcuni neurotrasmettitori (molecole che permettono la trasmissione dell'informazione nervosa), rilassa i muscoli impedendone la contrazione improvvisa. Il personaggio antinfiammatorio di questo olio essenziale mediante l'inibizione di alcune prostaglandine proinfiammatorie interverrà per combattere il dolore dovuto ai crampi.

Si tratta in particolare di immobili calmante, ansiolitico e sedativo che l'olio essenziale Lavandin Super apporta a questa sinergia. Infatti, gli alcoli monoterpenici (linaloolo, terpinèn-4-olo) così come l'acetato di linalile, un estere monoterpenico, sono attivi sul sistema nervoso e quindi riducono l'eccitabilità e lo stress che tendono a contrarre i muscoli favorendo quindi la comparsa di crampi. Anche queste molecole, così come la canfora, lo sono spasmolitici muscolotropi (favorire il rilassamento muscolare); hanno l'effetto di alleviare le contrazioni muscolari come i crampi. Infatti, il linalolo, presente tra il 25 e il 39% in questo olio essenziale, compete con l'acetilcolina, limitando così gli scambi ionici necessari al passaggio degli impulsi nervosi, che inibiscono la contrazione muscolare involontaria. Anche il linalolo e la canfora lo sono antidolorifici e si combinerà con gli oli essenziali di Wintergreen e Red Myrtle per ridurre il dolore creato dal crampo.

I crampi muscolari possono anche derivare da uno scarso drenaggio venoso; alfa pinene, un terpene presente tra il 19 e il 28% nelolio essenziale di Mirto Rosso aiuterà i sistemi circolatori decongestionante e tonificandoli. Questo olio essenziale contiene anche mirtenile acetato, un estere monoterpenico che possiede proprietà antispastici potente e che supporterà l'azione del metil salicilato di Wintergreen e del linalolo di Lavandin Super per prevenire contrazioni muscolari involontarie come i crampi. Anche gli esteri monoterpenici come il mirtenil acetato hanno proprietà calmante e sedativi che limiterà i crampi legati allo stress.

Evitare i crampi significa prevenire l'origine del problema, tuttavia se il crampo si manifesta nonostante tutto quello che è stato messo in atto per evitarlo, il dolore deve essere alleviato. È principalmente per la sua proprietà. antidolorifico che cosa'olio essenziale di Alloro Nobile ha il suo posto in questa sinergia. L'eugenolo e il metileugenolo, anche se in quantità molto piccole in questo olio essenziale, sono eccellenti antidolorifici. Il metileugenolo agisce inibendo i recettori del dolore. Gli alcoli monoterpenici (linalolo, alfa terpineolo) e l'acetato terpenilico di questo olio essenziale interrompono entrambi gli scambi ionici a livello delle giunzioni interneuronali conferendo una proprietà spasmolitico completando l'azione miorilassante degli esteri e della citronella.

Molto utilizzato in aromaterapia per le sue molteplici virtù e per la sua dolcezza, l'olio essenziale di Camomilla Romana possiede diverse proprietà ideali per alleviare i crampi muscolari. Il pool di esteri monoterpenici che lo compongono interrompe gli scambi ionici alle giunzioni interneuronali, questa attività inibisce il trasferimento del messaggio "dolore" al cervello. Questa proprietà analgesico legati alla potente proprietà antinfiammatorio di questo stesso olio essenziale conferisce all'individuo che lo utilizza una significativa azione antidolore. Gli esteri lo sono antispastici proprio come la citronella dell'eucalipto limone, rafforzano questa proprietà per prevenire contrazioni muscolari involontarie.

Affinché l'azione della sinergia sia ottimale, abbiamo scelto come mezzo di diluizione l' macerato oleoso di Arnica. Questo olio vegetale è quindi molto utile come base per sinergie e diluizioni degli oli essenziali, ma anche per moltiplicarne le proprietà. L'Arnica apporta così le sue proprietà antinfiammatorie, complementari al profumato Wintergreen e indotte dai lattoni che la compongono. Svolge inoltre una funzione analgesica e un'azione circolatoria, per ridurre il dolore ed eliminare rapidamente i crampi.

Sia nel momento di un crampo, sia per prevenirlo, è opportuno adottare alcune buone abitudini, in particolare:

• Preparati bene per lo sforzo con a riscaldamento muscolare.
• Fare allungamento nella direzione opposta alla contrazione e mantenere un movimento leggero.
• Interrompere l'attività fisica in caso di crampi.
• Fare analisi del sangue se necessario per individuare alcune carenze, in particolare per le donne incinte e le persone di mezza età.
• Fai un bagno caldo per rilassare i muscoli.

La nostra dieta gioca un ruolo essenziale nella nostra salute. L'la dieta può quindi prevenire i crampi muscolari evitando alcuni carenze nutrizionali. Ecco alcuni alimenti da privilegiare:

• Acqua minerale (Vichy Célestins, Hépar, Courmayeur, ecc.): da 1,5 a 2 L al giorno per mantenersi in buono stato idratazione, ma anche il bilancio idroelettrolitico
• Frattaglie, carne, pesce, sanguinaccio: per la loro ricchezza ferro, consentendo un migliore trasporto dell'ossigeno nelle cellule, ma anche delle proteine
• Quinoa, sarde, lattuga di mare e fagioli mung: per la loro ricchezza magnesio
• Latticini: principali fonti di calcio
• Kombu giapponese, wakame, avocado, patate, sale da cucina: ricchi di potassio
• Pappa reale, crusca di riso, biscotti alla frutta secca: ricchi di vitamina B6

Durante l'attività fisica è finalmente possibile scegliere una bevanda sportiva, barrette di cereali e frutta secca.

Il crampo è a contrazione muscolare involontaria, intensa e dolorosa che può causare difficoltà nel movimento dell’arto interessato. Fortunatamente dura solo pochi minuti prima di scomparire. Può tuttavia ripetersi e può persistere una sensazione spiacevole, come la dolorabilità muscolare. Si verificano principalmente:

• Durante o dopo lo sforzo fisico intenso e prolungato o poco preparato negli atleti
• Di notte: poi si parla crampo notturno. Sono più comuni, in particolare perché colpiscono le donne in gravidanza, soprattutto nel terzo trimestre, e la loro frequenza aumenta con l'età. Sono indipendenti da qualsiasi evento sportivo. Quando si ripetono, possono disturbare il sonno e causare affaticamento.

Gli arti inferiori sono generalmente i più colpiti dai crampi. Possono tuttavia colpire le mani, come nel “crampo dello scrittore”. Sebbene il loro meccanismo di insorgenza sia ancora poco conosciuto, l’ossigenazione e l’idratazione muscolare svolgono un ruolo importante. Quando manca l'ossigeno, infatti, le cellule muscolari producono acido lattico che, accumulandosi, provoca eccitabilità dei nervi e dei muscoli, provocando crampi. Sembra che anche uno squilibrio nell'acqua e nei sali minerali (calcio, magnesio e potassio tra gli altri) nelle cellule muscolari, nonché un'interruzione del controllo nervoso possano avere un ruolo. Infine possono essere legati a una cattiva postura, oppure di origine patologica. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, i crampi muscolari rimangono idiopatici, vale a dire la cui causa non è nota. Se si moltiplicano è necessario consultare il medico per escludere qualsiasi patologia grave (insufficienza respiratoria e venosa, arterite, diabete, ecc.).