Pelle e sole: prepara, proteggi e prolunga la tua abbronzatura in modo naturale

Il sole è una vera fonte di energia per il nostro pianeta Terra. Emette sia energia luminosa, energia termica che raggi ultravioletti, più comunemente chiamati UV. Questi ultimi sono invisibili, non riscaldano e possono essere classificati in tre categorie in base alla loro lunghezza d'onda, attività biologica e potere di penetrazione della pelle:

• iL UVA, la cui lunghezza d'onda è lunga, sono i raggi UV più penetranti. Raggiungono la nostra epidermide e possono penetrare anche in profondità, fino al derma. Sono responsabili di un effetto abbronzante immediato, ma anche dell'invecchiamento precoce della pelle.
• iL UVB, la cui lunghezza d'onda è media, vengono in parte assorbiti dall'atmosfera e fortunatamente perché esibiscono una significativa attività biologica. Sebbene raggiungano “solo” i primi strati dell'epidermide, sono responsabili di scottature e di ritardi nell'abbronzatura. Promuovono l’invecchiamento e i tumori della pelle.
• iL UVC, la cui lunghezza d'onda è corta, sono i più dannosi, ma vengono fermati dall'atmosfera che li assorbe; non raggiungono la superficie della Terra.

Anche molti fattori ambientali possono influenzare l'esposizione ai raggi UV di un individuo come l'ora del giorno, la stagionalità, l'altitudine, ma anche la latitudine o la presenza di nuvole. Questi ultimi determinano un indice UV o indice UV che esprime l'intensità degli UV. Più alto è l’indice, maggiore è il rischio e dovrai proteggerti.

Gli effetti nocivi del sole

Studi sui raggi UVC, UVB e ancor più recentemente UVA concludono che oltre alle scottature, all’abbronzatura e all’invecchiamento precoce della pelle, i raggi UV promuovono anche lo sviluppo di tumori della pelle. Dopo l'esposizione si possono osservare altri effetti dannosi come acne, macchie pigmentarie, secchezza della pelle, diminuzione dell'immunità cutanea dovuta alla distruzione di alcune cellule, ecc. Quindi, oltre a limitare l'esposizione al sole, è importante preparare la pelle al sole e soprattutto proteggerla.

Per proteggersi, la protezione solare disponibile sul mercato è varia e regolamentata. Delle indici di protezione (IP o SPF in inglese Sun Protection Factor) sono determinati da test di laboratorio standardizzati, in vitro, autorizzati ed esposti sui prodotti in questione. L'IP misura la capacità di un prodotto/formula cosmetico di filtrare gli UVB e parte degli UVA. L'IP appare crittografato; 15, 20, 30 o anche 50 sono gli indici trovati sulla protezione solare, l'indice più alto ha la protezione più forte. Sotto 15 la protezione è bassa, tra 15 e 30 è media e sopra si parla di protezione alta. Come viene misurato questo IP? Il calcolo è abbastanza semplice e si basa sul tempo necessario per scottarsi, senza o con protezione 20, 30 o 50 ad esempio. Teoricamente una persona che si scotta in 15 minuti senza protezione solare si scotterà dopo 5 ore con protezione IP 20 (15x20 = 300 minuti). In pratica è sempre consigliabile rinnovare la protezione dopo 2 ore dall'applicazione perché entrano in gioco molti altri criteri (fototipo di pelle, clima e intensità UV, ecc.).

I benefici del sole 

L’esposizione prolungata è rischiosa, ma i raggi UV hanno anche dei benefici. Svolgono un ruolo essenziale nella sintesi del vitamina D, poiché il 70% di quest'ultimo è prodotto grazie agli UV; il restante 30% proviene dal cibo. La vitamina D è essenziale per le ossa, i muscoli e il sistema immunitario del nostro corpo. Inoltre, è riconosciuto che il sole ha un impatto davvero positivo sull’umore e sul benessere. Si consiglia quindi un'adeguata esposizione al sole, da 15 a 20 minuti a seconda del tipo di pelle, preferibilmente al mattino o nel tardo pomeriggio quando i raggi UV sono meno aggressivi.

L'alimentazione ha un ruolo fondamentale quando si vuole abbronzarsi e più precisamente per preparare al meglio la pelle all'arrivo dei primi raggi di sole. Da un lato, alcuni nutrienti partecipano alla sintesi di melanina stimolandone la produzione. D'altra parte, ci sono i cosiddetti nutrienti “antiossidanti” che agiscono su due livelli. Possono neutralizzare direttamente i radicali liberi prodotti durante l'esposizione al sole, oppure interferire con altre sostanze nella catena delle reazioni di ossidazione, limitando quest'ultima.

Per stimolare la produzione di melanina, carotenoidi (alfa-carotene, beta-carotene, licopene, zeaxantina) sono preferiti. Troviamo questi pigmenti nelle piante, sono anche ciò che dà loro il colore (giallo, rosso, verde, arancione). IL rame è anche un oligoelemento coinvolto nella produzione di melanina. È poi possibile consumare quotidianamente, un mese prima dell'esposizione, i seguenti alimenti:

• Frutta e verdura : Patate dolci, carote, zucche, cavoli, spinaci, insalate, zucche, meloni, albicocche, mango, peperoni, pomodori e marasche sono fonti di beta-carotene. I pomodori cotti con la buccia, la guava, l'anguria e il pompelmo contengono licopene. Cavoli, crescione, spinaci, bietole, zucchine e porri sono ricchi di luteina e zeaxantina. Si raccomanda di rispettare la stagionalità di frutta e verdura: le piante di stagione saranno più interessanti dal punto di vista nutrizionale. Se l'equivalente della metà del vostro piatto è rappresentato da queste piante, metterete la massima fortuna dalla vostra parte per ottenere un colorito abbronzato.

• Spezie ed erbe aromatiche: cumino, pepe, curcuma, paprika ma anche prezzemolo, coriandolo, salvia, basilico, timo, erba cipollina, origano e menta sono spezie ed erbe aromatiche facili fonti di rame e carotenoidi da introdurre nella dieta quotidiana.

• Alghe secche: un po' meno comuni, le alghe essiccate sono comunque molto ricche di betacarotene. Troviamo kombu giapponese, wakame, dulse, fucus e fagioli di mare. In media, meno di 5 g di alghe essiccate sono sufficienti per soddisfare il fabbisogno giornaliero di betacarotene.

• Semi e noci: le noci sono vettori di antiossidanti e rame. È saggio aggiungere una manciata di semi oleosi e noci alla tua dieta ogni giorno per sperare di avere una bella pelle abbronzata.

• Caso speciale di Urucum: Questo frutto di achiote, originario del Sud America, contiene piccoli semi rossi estremamente ricchi di betacarotene: circa 1305 mg per 100 g. Meno di un grammo di polvere di urucum copre il fabbisogno giornaliero di beta-carotene.

Per saperne di più non esitate a consultare il nostro articolo dedicato alimenti che stimolano l'abbronzatura. 

La preparazione della pelle all'abbronzatura avviene anche esternamente. Le cellule della pelle si rinnovano secondo un ciclo di 28 giorni. Le cellule morte e biancastre compaiono quindi sulla superficie della pelle dall'aspetto più secco. L'eliminazione di queste cellule mediante esfoliazione della pelle è importante per favorire, tra le altre cose, la rinnovamento cellulare, rallentano l'invecchiamento cutaneo e facilitano la penetrazione dei trattamenti idratanti e protettivi. A seconda del tipo di pelle e della parte del corpo è utile adattare lo scrub utilizzato.

Si possono usare le argille. L'Argilla caolino bianca ultra ventilato risulterà particolarmente indicato per le pelli più sensibili. Per altre pelli e il corpo, ad esempio, ilArgilla Rassoul, l'Argilla verde e ilArgilla blu Illite e/o Montmorillonite sono più adatti. Le argille in polvere devono essere mescolate con acqua o idrolato e olio vegetale per esfoliare delicatamente, ad esempio sotto la doccia.

Altre esfoliazioni sono possibili con estratti naturali o guanti, le troverete più nel dettaglio in questo guida all'esfoliazione della pelle.

Trattamenti a base di oli vegetali e macerati oleosi contribuiscono a favorire l'abbronzatura nutrendo la pelle. Gli acidi grassi contenuti in questi oli e macerati oleosi partecipano alla sintesi dei fosfolipidi. Questi ultimi strutturano le membrane cellulari della pelle, gli acidi grassi forniscono flessibilità e protezione a tutti gli strati della pelle (epidermide, derma e ipoderma). Inoltre, i seguenti estratti naturali sono noti per la loro ricchezza in beta carotene capace di attivare la sintesi della melanina, pigmenti naturali e scuri della pelle responsabili della sua colorazione.

• Macerato oleoso di carota: è di colore dal giallo all'arancio che inizialmente conferisce una carnagione abbronzata. In preparazione all'esposizione al sole, il macerato di olio di carota deve essere applicato sulla pelle, 3 settimane prima dell'esposizione.

• Olio vegetale di Buriti: ha anche un colore atipico, dall'arancione al rosso, per un colorito sano dopo l'applicazione. Può anche colorare la vostra abituale crema da giorno o essere diluito in un altro olio vegetale per la cura della pelle.

• Olio vegetale o burro di Tucuma: è inoltre ricco di betacarotene e omega-3. Per non rovinare nulla, questo olio è ricco di vitamina E. Il suo utilizzo come applicazione cutanea prepara la pelle al sole e, come gli oli vegetali sopra citati, permette di fare scorta di carotenoidi.

Sebbene offra numerosi benefici essenziali per il buon funzionamento dell'organismo (fonte di vitamina D, aumento del morale con livelli crescenti di dopamina e serotonina, sana luminosità, ecc.), il sole richiede anche un'attenzione molto particolare. Per limitare le scottature, oltre a limitare l'esposizione, è importante filtrare i raggi UV.

IL oli vegetali sono di particolare interesse per coloro che vogliono limitare l'uso di vari prodotti cosmetici e formulazioni estese. Qui l'interesse degli oli vegetali risiede in un unico ingrediente: l'olio estratto dai loro semi o frutti. Alcuni oli sono ricchi di insaponificabili protettivi e antiossidanti, oltre a fornire cure emollienti grazie alla loro composizione in acidi grassi. Alcuni hanno anche naturalmente un fattore di protezione solare chiamato SPF. Gli oli vegetali testati sembrano assorbire principalmente nello spettro di assorbimento UVB (290–320 nm). Tuttavia, gli studi dimostrano anche l'uso di oli vegetali in una formulazione cosmetica (+ filtro UVA) in questo caso e/o in oltre alla protezione solare.

• Olio vegetale di lampone è poco conosciuto eppure ha un indice di protezione solare compreso tra 28 e 50. Può quindi essere utilizzato per assorbire alcuni raggi UVA e soprattutto UVB. Oltre a queste proprietà protettive, l’olio vegetale di semi di lampone è antiossidante. È particolarmente ricco di vitamina E, acido gallico e carotenoidi che aiutano a prevenire le rughe sottili e altri segni dell'invecchiamento cutaneo. Da notare che è composto anche da una percentuale significativa di omega-3, antinfiammatori, con proprietà lenitive per la pelle.

• Olio vegetale Karanja è ricco di pongamol e karanjin, due composti noti per le loro proprietà anti UVA e anti UVB. Secondo i test di laboratorio, infatti, hanno la capacità di assorbire e filtrare parte dei raggi UV e un IP (o SPF) intorno a 30.

• Sembrerebbe che il oli di semi di melograno e di Germe di grano beneficiano inoltre di interessanti proprietà dermoprotettive e antiossidanti per proteggersi dal sole. Si tratta di oli particolarmente riconosciuti per la loro ricchezza di vitamina E, provitamina A (beta-carotene) e fitosteroli. L'olio di germe di grano può anche essere ingerito, come trattamento di 3 settimane, in ragione di un cucchiaino al giorno per proteggere la pelle prima ma anche dopo l'esposizione al sole.

• IL burro di karitè è ricco di insaponificabili ricostituenti e protettivi, in particolare vitamina A, ma anche karitene e acido cinnamico. Il karitè contribuisce a completare l'azione dei filtri solari presenti nei prodotti protettivi. In effetti funge da schermo UV, ma non è considerato uno schermo totale. Attenzione, questa non è una crema solare. Analogamente al burro di Karitè, anche l'olio di Avocado svolge un'azione simile, inoltre è ricco di insaponificabili interessanti.

Ovviamente, tali protezioni non possono sostituire i filtri solari che offrono una maggiore protezione, per esposizioni prolungate. In ogni caso, è importante notare che è necessaria cautela in caso di esposizione al sole: l'eccesso di sole può nuocere alla salute della pelle.

Dopo l'esposizione al sole, è importante nutrire la pelle, l’placare e dedicargli una cura speciale antiossidante per limitare i danni del sole e i fastidi alla pelle (segni prematuri dell'invecchiamento). Per questo possiamo contare su principi attivi come la vitamina E, la vitamina C, i fitosteroli e tanti altri.

Tra oli vegetali e macerati oleosi, macerato oleoso di calendula è fondamentale avere per lenire la pelle. Contiene naturalmente faradiolo, allevierà arrossamenti e infiammazioni. I suoi acidi grassi agiscono come idratante e ammorbidente.

Allo stesso tempo, ilolio vegetale di rosa canina aiuta a riparare le membrane cellulari danneggiate dal sole, rigenera la pelle.

L'olio vegetale di cocco e il Macerato oleoso di monoï, delicatamente profumati, assicurano un interessante e piacevole trattamento idratante.

È possibile aggiungere oli vegetali trattamenti di aromaterapia. L’olio essenziale di lavanda Aspic è composto da linalolo e canfora, è un analgesico per la pelle e aiuta in particolare a lenire la pelle in caso di scottature. Generalmente viene diluito al 20% in olio vegetale e sostituito con lavanda fine o vera diluita per i bambini più piccoli. Gli oli essenziali di Sedano o Carota sono utili in caso di macchie pigmentarie, a partire dai 6 anni di età per uso cutaneo diluito al 5%. In caso di acne, che compare in alcuni casi dopo l'esposizione, è possibile ricorrere all'olio essenziale di Tea Tree, un importante agente antinfettivo. Infine, per lenire la pelle e idratarla, è spesso utile combinare il gel di aloe vera con un olio vegetale.

Questa fase di scrub ed esfoliazione permette sia di preparare la pelle al sole ma anche di prolungare l'abbronzatura: il rinnovamento cellulare è continuo! Puoi fare riferimento ai suggerimenti forniti sopra.

La fotosensibilizzazione (o fototossicità) corrisponde a a reazione eccessiva della pelle e del sistema immunitario contro i raggi UV. Questa reazione avviene in seguito all'incontro dei raggi UV e di una sostanza cosiddetta fotosensibilizzante. Si manifesta con arrossamento (scottature solari), colorazione anormale della pelle, talvolta macchie e prurito simili ad un'allergia al sole. Sono coinvolti alcuni farmaci, oli essenziali ma anche alcune piante medicinali.

Oli essenziali contenenti molecole aromatiche bicicliche come il cumarine sono chiamati fotosensibilizzanti o fototossici. Queste molecole si trovano spesso in tracce negli oli essenziali ottenuti per spremitura come le essenze di agrumi, ma non solo. Possiamo citare l'olio essenziale di Limone, l'olio essenziale di Bergamotto, gli oli essenziali di Mandarino, gli oli essenziali di Arancio, ma anche gli oli essenziali di Angelica, Finocchio e Khella. Questo elenco non è esaustivo. Per questi oli, è necessario fare attenzione a non esporre la pelle al sole per 8-12 ore dopo l'applicazione o l'ingestione. Ecco perché esistono oli essenziali di agrumi senza cumarine.

L'erba di San Giovanni è composta da ipericina che sembra essere la molecola incriminata. È una pianta che generalmente viene utilizzata sotto forma di macerato oleoso. Che tu conosca o meno l'esatta concentrazione di ipericina nell'estratto di erba di San Giovanni, è meglio evitarne l'applicazione se prevedi di esporti al sole entro 8-12 ore. comunque, il macerato oleoso di erba di San Giovanni è utile per alleviare scottature, arrossamenti e scottature solari. È antinfiammatorio, analgesico e favorisce la rigenerazione della pelle. Applicarlo dopo una scottatura solare non è incoerente poiché non sarai esposto al sole per alcuni giorni se soffri di ustioni.