Come calmare l'ansia notturna con gli oli essenziali?

Le ansie notturne possono manifestarsi in momenti diversi, ma generalmente compaiono inaspettatamente, senza che sia possibile prevenirle. Vengono generalmente descritti due tipi principali di ansia notturna:

• L’angoscia quando vado a letto : è più vicino all'ansia, provoca rimuginazioni e impedisce di addormentarsi. La persona si gira e si rigira nel letto senza addormentarsi
• Là attacco d'ansia notturno : provoca un risveglio improvviso, caratterizzato da paura o intenso disagio, e che spesso è accompagnato da sudorazione, palpitazioni cardiache, sensazione di oppressione o difficoltà respiratoria. Nei casi più gravi può provocare un attacco di panico, con la sensazione di stare per morire. Generalmente si verificano da 1 a 3 ore dopo essersi addormentati e durano in media da 2 a 8 minuti.

In entrambi i casi, ansia notturna impatti fortemente qualità del sonno. A differenza dei terrori notturni che non lasciano memoria dell'attacco al risveglio, l'ansia notturna è più evidente e gli individui che la sperimentano la ricordano al risveglio.

Anche se tutto cause ansia notturna non è stato identificato ad oggi è ancora interessante da ricercare: può ad esempio essere collegato a un evento della vita che provoca riflessioni (problemi di coppia, salute, lavoro, ecc.), un trauma più vecchio, alcuni farmaci, apnea notturna, ecc. A seconda dei casi, ciò potrebbe quindi richiedere un supporto specifico.

Molti oli essenziali hanno effetti benefici sul sistema nervoso, al fine di fornire effetto calmante, rilassante e sedativo. Questo è il caso degli oli essenziali ricchi di alcoli e esteri monoterpenici che sarà preferito per calmare le ansie notturne. Possono essere utilizzati in diversi modi: per diffusione, per inalazione o per via cutanea. L'interesse di queste 3 modalità d'uso è quello di beneficiare dell'effetto delle molecole aromatiche sul sistema limbico, sede del piacere e delle emozioni. La via cutanea ha un doppio vantaggio: quello di beneficiare degli effetti degli oli essenziali per penetrazione nella circolazione sanguigna, ma anche per olfatto o inalazione.

Gli oli essenziali infine hanno il grande vantaggio di non avere nessun effetto collaterale se usato correttamente, a differenza di alcuni trattamenti ansiolitici. Nei casi più gravi di ansia notturna, invece, dovrebbe essere presa in considerazione la consultazione di un professionista della salute mentale per supporto ed evitare i problemi che ne derivano (insonnia, stanchezza, ecc.).

L'olio essenziale di Camomilla Romana è particolarmente ricco di esteri. Questa famiglia di molecole è ampiamente coinvolta effetti calmanti e rilassanti oli essenziali. La composizione della camomilla romana è rappresentata per metà da questi famosi esteri, tra cui l'isobutil angelato, il 2-metilbutil angelato, il metilallil angelato e persino l'isoamil angelato. Anche gli esteri hanno un'azione antispasmodico, permettendo il rilassamento delle contrazioni muscolari, favorendo così uno stato di rilassamento. Per tutti questi motivi la Camomilla Romana è la pianta di riferimento per i problemi di insonnia, ma anche per i disturbi nervosi che possono derivare dall'insonnia, come nel caso dell'ansia notturna. Infine, in caso di ansia notturna durante la notte, che provoca un risveglio improvviso e uno stato di allerta, la Camomilla Romana può aiutare a ritrovare un stato più sereno, da un lato per le sue proprietà, dall'altro creando un rituale di rilassamento.

Infine, è molto flessibile da usare e può essere utilizzato quasi da tutti. Si tratta però di un olio essenziale: non deve quindi essere utilizzato dalle donne incinte sotto i 3 mesi e dai bambini sotto i 3 mesi.

• Quando inalato, psono possibili diverse scelte a seconda delle preferenze:
• Respira direttamente sopra la bottiglia.
• Metti qualche goccia sullo stoppino di un inalatore o su un fazzoletto, per respirare non appena se ne sente lo stimolo, anche nel cuore della notte.
• Mettere 1 goccia sull'angolo superiore del cuscino, o su un fazzoletto appoggiato sul comodino per una diffusione più delicata.

• Nella trasmissione, ddiffondere in camera da letto, 10 minuti prima di coricarsi.
  
• Attraverso la pelle, ddiluire 1 goccia in 4 gocce di olio vegetale, applicate sul plesso solare, sull'interno dei polsi e/o sulla pianta dei piedi.

• Quando inalato, porre 1 goccia sull'angolo superiore del cuscino, oppure su un fazzoletto appoggiato sul comodino per una diffusione più delicata.
• Nella trasmissione, diffondere in camera da letto, 10 minuti prima di coricarsi.
• Attraverso la pelle, diluire 1 goccia in 9 gocce di olio vegetale, massaggiare sul plesso solare e/o sulla pianta dei piedi.

• L’olio essenziale di Ylang Ylang contiene anche esteri, in particolare acetato di geranile tra l'1 e il 12%, che lo rendono un olio essenziale calmante, con un odore diverso da quello della più esotica camomilla romana. L'interesse dell'Ylang Ylang in questa sinergia è soprattutto il suo effetto regolatore cardiaco, particolarmente utile quando l'ansia notturna provoca palpitazioni o picchi di tensione.
• L’olio essenziale di Arancio Dolce permette da un lato di portare in questa sinergia il suo profumo fruttato e speziato. È anche ansiolitico e favorisce il sonno, contro l'ansia notturna che impedisce di addormentarsi. Contiene la stragrande maggioranza di limonene (dal 93 al 96%!), una molecola nota per essere antivirale, analgesica e stimolante della digestione, ma che è anche e soprattutto ansiolitica e sedativa. Pertanto, integra la presenza di esteri forniti da altri oli essenziali.
• L’olio essenziale di Verbena esotica è molto ricco di citrali, poiché ne contiene dal 63 al 78%. Oltre a conferirgli il caratteristico odore leggermente di limone, queste aldeidi terpeniche hanno notevoli proprietà calmanti, soprattutto generali: è stato osservato un effetto antipertensivo secondario all'azione dei citrali.
• L’olio vegetale di Argan è infine presente per rendere la miscela più flessibile nell'utilizzo. È un mezzo di diluizione perfettamente adatto poiché consente da un lato una diffusione delicata degli oli essenziali attraverso la barriera cutanea e dall'altro evita qualsiasi rischio di irritazione, legato in particolare alla presenza di citrali nell'olio essenziale di Verbena esotica.